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連休中食べすぎでピンチ！連休明けの緊急ダイエット！！

2012-05-09T05:00:00Z

実家に帰省したり、旅行に出かけたり、家でのんびりしたり、など普段とは生活パターンが変わる大型連休。

心身ともに開放され、リラックスできることはとっても良いことですが、ダイエットに関しても気持ちが緩んで、ついつい食べすぎ飲みすぎ…という日々を過ごしてしまう人も少なくないと思います。

そして連休明け、おそるおそる体重計に乗ると、驚愕の数値が！！やってしまった…と落ち込み、そしてリカバリーすべく数日は頑張るものの、体重が減らず、「もう痩せないのではないか」と…あきらめモードになってしまって、そのままダイエットをやめてしまうなんてことも。

こういった事態を避けるには、連休明けの対応の仕方が重要です。
食べすぎ飲みすぎの後の数日～1週間ほどの対処次第で、大きな体重の増加と定着を防ぐことができます。

まずは、体重が増えてしまうパターンを簡単に説明します。

食べすぎてしまった翌日すぐに体重が増えているということは少なく、ここで安心して何日か同じように食べ続けてしまうと、3～4日後に急に増えてしまうことが多いのです。

ここでは、脂肪量の増加というよりは、カラダが水分を溜め込んでむくみを生じたり、便通が滞ったりすることなどが原因で体重が増えてしまうことが多く、あくまでも一時的なものです。

ゆえに、早めにケアすることが大事なポイントになってきます。ちょっと食べすぎたからといって、すぐに脂肪に変わるわけではありません。

]]> では本題の、食べすぎ飲みすぎ後のリカバリー方法です。これには３つのポイントがあります。

①食べすぎた次の日は、基本的には取りすぎたものを避けること。また、お肉や炭水化物などはなるべく減らし、豆腐など豆類や魚、野菜、きのこなどで食事の満足感はキープしつつ、食事を調整。

②午前中からノンカロリーの水分（水や砂糖の入っていないお茶など）を積極的に摂ること。１日に１～１．５リットルをクリアするつもりで。量が多いような印象がありますが、こまめに飲むことで意外と摂れる量でもあります。これは特にお酒の飲みすぎに有効ですので、翌日には実行してみてください。

③食欲の変化を観察し、1日の食事リズムを整える。５～６時間の間隔を目安に食事を。食欲がない時は、ムリして食べずに軽めにしておく。　

食事の内容については、一日でバランスを良くしようとするとなかなか難しいですが、３日～１週間ほどのトータルでバランスを取れれば問題ないと思います。

また、我慢しすぎては必ず反動が来てしまいますから、普段から適度に食べることで満足感を得るようにしておくほうが良いでしょう。
例えば、「土曜日はケーキを食べても良い日　（但し１個、小さいケーキなら２個まで）」といったようにしておけば、たまのご褒美感を楽しむことができますし、そうすることでストレスが軽減され、満足感も得られることでしょう。

食べすぎてしまっても、早めのケアができれば、ダイエットを順調に進めることができます。
ガマンや無理なダイエットは長続きしません。

ご自身のライフスタイルに取り入れられることを実践してみてください。

ジョギングで体脂肪燃焼！

2012-05-01T02:00:00Z

有酸素運動の代表的な運動であるジョギング。

さわやかなこの時期は、まさにジョギングのトップシーズンです。
ジョギングは体脂肪を効果的に燃焼させるので、ダイエットにはぴったりです。
しかし、それは分かっていても「キツイ」「続かない」といったイメージがどうしても先行してしまいます。

確かに、普段運動していないのに、いきなりハイスピードで走り続けることは無理です。
身体がついて来ないですし、それではただキツイだけ。

ダイエットの豆知識

ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。

おしゃべりが出来る程度のゆっくりとしたスピードでＯＫです。歩くのとあまり変わらないぐらいの速度でも構いません。スローペースでも走り続けることで効果があります。

初心者ですから、のんびり楽しんで走っていきましょう。
大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになれば、自然と続けられます。

続けていれば体力がアップし、走るスピードも速くなっていきます。
走る時間、距離も少しずつ長くなっていき、更には走ること自体に快感になってくると言われています。

体脂肪を燃焼させるには？

では、肝心な脂肪燃焼効果についてです。
走ることによって一体どのぐらい脂肪を燃焼できるのでしょうか？

]]> ジョギングでは１km走るのに体重1kgあたり1kcal消費するといわれます。例えば体重50kgの人なら、ジョギング１kmで50kcalを消費することになります。

このエネルギーを体内の脂肪から捻出すると仮定します。
脂肪は１gで７kcalのエネルギーに相当するため、脂肪１kgを減らすためには7000kcalの運動が必要になります。

この7000kcalをジョギングに置き換えると、体重50kgの人なら7000kcal÷50kca（1kmあたりの消費カロリー）＝140kmの距離を走るとことで、脂肪をやっと1kg減らせる計算になります。太るのは簡単だけど、脂肪を落とすのは大変です…。

ここでは単純計算をしましたが、その他の要因（摂取した糖質や脂質など）もこれに加わるため計算は一例です。

運動をして筋肉に刺激を加えていると、代謝が落ちないどころか増えますから、ダイエットとしては理想的な方法です。

これから走り始めるビギナーの方は、以下のことに気をつけて走ってみましょう。

● なるべく頻度を上げる

１回３０分、できれば週２，３日は走りましょう。
走るペースはゆっくりでOK！慣れてきたら週5日を目標に。
なによりも継続することが大切です。

●走る場所を変えてみる

いつもアスファルトの道路よりも、公園の芝生や土手の走路を走ったりしてみましょう。景色が変われば気持ちがいいもの。新緑の中を走れば気分爽快で心身ともにリフレッシュ！

●靴はジョギング用のものを

商品の取り揃えが豊富なスポーツショップや靴屋さんに行きましょう。最初はお店の人にアドバイスしてもらうのがよいでしょう。その時に「軽いジョギング用、走るのは主に道路」などと目的を伝えてください。同じメーカーでもモデルによってサイズ（長さ、幅）が違います。数種類試着してみましょう。

キャベツの葉２、３枚で１日分のビタミンＣ補給が！

2012-04-26T01:00:00Z

３～５月が旬の春キャベツはまさに今が食べどき。

丸い形で巻きがゆるいのが特徴で、瑞々しく食感も柔らかいので、サラダなどの生食に向いています。

1年を通して出回っているキャベツですが、春キャベツといわゆる普通のキャベツ（冬キャベツ）は実は別の品種。

冬キャベツは寒玉ともいわれ少し扁平で固くしまり、葉もしっかりしているので、特に煮込み料理や炒め物など、火を通す調理によく合います。

夏から秋によく見かける高原キャベツ（夏秋キャベツ）は、基本的には冬キャベツと同品種。高原など冷涼な気候の土地で栽培されます。

キャベツのビタミンＣ含有量がすごい！

ビタミンCは、免疫力を高めたり、美白作用、またコラーゲンを生成する上で不可欠で、美容に必須の栄養素です。
キャベツにはビタミンCが100g中41mg含まれていて、キャベツの葉を2、3枚食べるだけで、1日に必要な所要量を満たすことができてしまうんです！

これはレモン1/2個分とほぼ同じ量です。
仮に必要以上に摂取しても、余分な量はほとんど尿から排出されますので、摂りすぎても心配はありません。
これは水に溶けやすいビタミンCの特徴です。

]]> そして忘れてはならないのが、ビタミンＵ。
別名キャベジンと呼ばれ、キャベツを始めとするアブラナ科の野菜に多く含まれ、胃壁を守り、肝機能アップや活性酸素除去の働きをします。胃薬の主成分にも使われる健康成分なのです。

キャベツの葉の内側、外側共にビタミンやミネラル、アミノ酸が含まれていますが、中心に近い方にはビタミンＣが多く含まれ、外側の緑色が強い部分にカロテンが多く含まれています。

つまりキャベツに含まれる栄養をバランスよく摂るためには、一枚ずつ外側からはがして使うよりも、包丁でざっくりと切って使う方が効率的です。

春キャベツの選び方

キャベツは種類によって選び方が違ってきます。
春キャベツと夏秋キャベツは、弾力があり、あまり葉の詰まっていないふんわりと巻いているものを選びます。

また、外葉につやがあって芯の切り口が小さめで葉脈が細めのものを選びましょう。
冬キャベツは逆に、固く、しっかりと巻いているものを選びましょう。

キャベツに豊富に含まれるビタミンＣ、Ｕともに水溶性ビタミンであることを考えると、やわらかい春キャベツこそ、生で食べるのがおすすめです。
千切りにして塩もみしたり、サラダ、甘酢漬け、ピクルスなどにしてはいかがでしょう。

その際、水にさらすのはＮＧ。

ビタミンが流出するだけでなく、味わいも抜け出てしまいます。
やわらかな春キャベツは生食だけでなく、さっと火を通してもおいしいです。

かさも減るので量をたくさん食べることができます。加熱には電子レンジがおすすめです。
水を使わないのでビタミンの流出がなく、加熱による損失も少なくてすみます。

保存は、丸ごとなら新聞紙に包んで冷暗所、または保存袋などに入れて冷蔵庫の野菜室で。
いずれも芯を下にしましょう。
切ったものはラップに包んで冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

食べてやせるなら、お酢を上手に取り入れよう

2012-04-20T06:30:00Z

厳しい食事制限や単品ダイエットよりも、「食べてやせる」がキーワードとなっている最近のダイエット事情。

身体に良いものを摂って内面からキレイに、しかも健康になりましょうというコンセプトがそこにあるのですが、そのために是非取り入れたいのが、お酢です。

厳密に言えば「食べてやせる」というよりは「太りにくい体づくり」に役立ちます。

お酢は米や麦など穀物や果実でアルコールを作り、それをさらに発酵させて作られる調味料。
成分は、酢酸、リンゴ酸、コハク酸など、60種類以上の有機酸が含まれています。

主成分は「酢酸」で摂取して体内に入るとクエン酸へと変化するのですが、このクエン酸は体内のエネルギー産出において重要な役割を担っています。

食事から摂った糖質、タンパク質、脂質のエネルギーや、疲労の原因物質である乳酸などを分解しエネルギーに変換するサイクルの事を「クエン酸サイクル」といいます。

]]> このクエン酸サイクルを回すためには、その名の通りクエン酸が必須アイテム。

クエン酸サイクルが潤滑に回っていないと、糖質や脂質の代謝がスムーズに行われず、また疲労物質の乳酸が溜まり、やせにくくなったり、疲れが取れない、疲れやすいといった体質になってしまいます。

逆にクエン酸サイクルが潤滑になると、エネルギーが効率よく消費されるようになり、疲れにくく、太りにくい体質になります。

クエン酸サイクルを回すためには、クエン酸だけでなく各種の酵素やビタミンC、B１なども必要です。お酢だけを飲んでクエン酸をピンポイントで摂るのではなく、必要な栄養素を食事からまんべんなく摂るように心がけましょう。

ほかに酸素も必要で、十分体内に取り込むためには有酸素運動が効果的です。

お酢を積極的に摂る方法として、飲むお酢も悪くはありませんが、料理に加えてみてはいかがでしょうか。肉料理との相性が良いので、炒め物や煮物に加えてみてください。

いつもの味とは一味違った、さっぱりとしつつも深い味になりますよ。加熱すれば酸味も気にならず、酸っぱいのが苦手な人でもおいしく食べられます。

「ダイエットメガネ」をかけるだけでやせる！？

2012-04-12T00:49:25Z

まるでドラえもんの四次元ポケットから出てくる道具のような夢のメガネが開発されました。
それは、かけるだけでダイエット効果があるという「ダイエットメガネ。」

食べているものを大きく見せかけることで、満腹感を感じさせ、食欲を抑える効果があるというこのメガネ、東京大学の広瀬通孝教授らのチームが開発しました。
　
開発されたのは、お菓子などを手でつかんで食べる時に、手の大きさはそのままで、食べ物の見た目だけを自在に変化させる映像処理システム。

ビデオカメラが付いたメガネを着用すると、１・５倍までの拡大と、３分の２までの縮小であれば、食べ物をつかんでいる指と指の開き具合も、不自然にならないように画像処理できる仕組みで、カメラがとらえた映像はケーブルでメガネにつなげたパソコンで画像処理をします。

]]> このメガネを装着した２０～３０歳代の男女１２人に、クッキーを満腹になるまで食べてもらう実験を実施したところ、クッキーを１・５倍に大きく見せた場合、食べた量はメガネをかけていない時より平均９・３％減少。

逆にクッキーの大きさが３分の２（０・６７倍）に縮んで見えるようにしたところ、食べた量は平均１５％増えたといいます。

大きく見えれば食べる量が減り、逆に小さく見えると食べる量が増えるという、面白い実験結果です。

確かに食事の量が少ないと「これだけ？！」感があり、もっと食べたいと思うもの。ダイエット中に「食べちゃダメ」と思うと余計に食べたくなってストレスも溜まります。

見た目の満足感が食欲を満たすファクターの一つであり、かなり重要であることがよく分かりますよね。

よって、ダイエットを意識するなら食べる量を減らすよりも、食事内容を見直して調理方法や素材などによってカロリーオフし、量はキープするほうが成功しやすいと言えます。

ニュースソース
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20120403-OYT1T00303.htm

ハリ・ツヤ・ボリュームアップ自慢のスッピンまつ毛に変えるまつ毛用美容液「DOLCE LASH（ドルチェラッシュ）」新発売！

2012-04-11T07:37:18Z

サニーヘルス株式会社（代表取締役　西村峯満　本社：東京都中央区）は、さっとひと塗り４週間でハリ・ツヤ・ボリュームアップ自慢の“スッピンまつ毛”に変えるまつ毛用美容液「DOLCE LASH（ドルチェラッシュ）」を、2012年6月1日（金）本格発売いたします。（4月11日（水）より一部先行発売）

海外セレブの間で評判のまつ毛美容液「ドルチェラッシュ」

古今東西「目は口ほどにモノを言う」と言われますが、ポイントメイクの要はアイメイク！
しかし、まつ毛はエクステ、パーマ、マスカラなどで知らず知らずのうちにダメージを受けています。

「DOLCE LASH（ドルチェラッシュ）」は、まつ毛の根元にサッとひと塗りするだけ4週間で自然なハリ、ツヤ、ボリュームUPを叶えて健康な状態をキープしてくれるまつ毛用美容液です。

生え際の皮膚を守る成分も配合されているので敏感な目元にも安心です。
また、まゆ毛にも同時にお使いいただくことも可能です。

主な成分として、ヒアルロン酸、ヘキサペプチド-2、パルミトイル-ペンタペプチド-4、 PCA-NA、ビオチン、パンテノールなど16種類の美容成分を配合して、健康なまつ毛へと導きます。

]]> この度、ドルチェラッシュには「満足保証」制度を導入しました。

「満足保証」とは、お客様により安心してご利用いただけるたの制度で、ドルチェラッシュを30日間以上ご使用になってもご満足いただけない場合、全額を返金させていただくという制度です。
（初回購入に限り60日以内に連絡いただいた場合）。

また、ご使用前にコールセンターにお電話いただくと、ドルチェラッシュの使い方について詳しくご説明させていただく体制も整えております。

１．商品概要

商品名　　：「ドルチェラッシュ」
価格　　　：４，８００円＜消費税込＞（1.5ml）　
販売方法　：通信販売
ターゲット：美容意識の高い２０～４０歳以上の女性。まつ毛の短い方、まつ毛のダメージが心配な方におすすめします。

・フリーダイヤル：０１２０－２２２－４４４（年中無休９：００～２１：００）
・インターネット：ショッピングサイト　http://mymd.microdiet.jp/shopping/?m=pc_shop&a=page_s_itemDetailC&item_no=06751

２．発売地域：全国

写真は4/11（水）青山エリュシオンハウスで行った、「ドルチェラッシュ　新発売記念　ランチョンパーティー」の様子

各テーブルでドルチェラッシュを手にとってご覧頂きました	実際にドルチェラッシュを使っている社員が、各テーブルで自分のまつ毛を見本に、体験談・使い方の説明をしました

春らしいランチコースの最後は、特別オーダーのデザート。ドルチェラッシュをホワイトチョコで再現しました

「大股早歩き」でダイエット効率アップ！

2012-04-05T03:00:00Z

過ごしやすい春は、外で運動をするのに絶好の季節！

手軽にできるダイエット定番の運動といえばウォーキングですよね。
今回ご紹介するウォーキングは、「大股早歩き」。同じウォーキングをするなら、より効率よく、よりメリハリボディになれる、こちらの方法が断然オススメ！！

ダイエットの豆知識

やり方は簡単！
背筋を伸ばしていつもよりも歩幅を大きくし、速度を上げるだけ！ダラダラ歩くのと、サッサと歩くのとではダイエット効果が違います。
もちろんダラダラ歩きでも効果がないことはありませんが、どうせやるならより高い効果を得たいですよね。

普段からウォーキングをしている人でも、この方法にシフトするだけで筋肉痛になることでしょう。
大股で歩くと、使われる筋肉の領域が広がるためです。

普通に歩くだけであれば主に下半身の筋肉が中心ですが、大股で歩くと使われる領域が上半身にも及びます。
歩幅が広がることで上半身はバランスを取ろうと腹筋や脇腹あたりの筋肉まで稼動域が広がるのです。このあたりの筋肉が鍛えられるとウエストの引き締め効果が期待できます。

使う筋肉が広がるということは、そのぶん消費カロリーも増えるということです。
しかも、ふくらはぎの筋肉が大きく伸びたり縮んだりするため、血流もよくなります。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていることをご存知ですか？

]]> 人間の身体は、心臓がポンプの役目をしていて、全身に新鮮な血液を送っています。そして脚の方まで送られた血液が、重力に逆らって静脈を上り心臓まで戻るには、相当な力が必要になります。

そこで、ふくらはぎの筋肉が第二の心臓として、ポンプの役目をして血液を心臓に押し戻してくれているのです。

しかしふくらはぎが充分に動かされていないと、血液やリンパ液が脚にたまって、むくみや冷え性の原因になったり、全身の血行が悪くなってしまいます。
長時間座っているなど同じ姿勢を取っていると脚がむくむのはこのため。流れが滞っているからです。

大股早歩きでウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。
そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。

歩くときは、かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴るイメージでしてみましょう。
そしてふくらはぎが動いていることを意識しながらやってみましょう。普通に歩くよりも筋肉が活発に動かせるようになります。

ただ、大股ウォーキングは脚への負担が大きいです。足腰が弱い人やヒールの高い靴では無理しないことが大切です。　

スリムボディに美肌！韓ビューティーの秘訣とは？

2012-03-29T01:00:00Z

いまだ衰える気配のない韓国ブーム。
テレビでは相変わらず連日韓流ネタを放送中ですし、新大久保のコリアンタウンや韓国料理のお店も賑わっている様子です。

ところで韓国料理のお店に行くと、注文していなくても副菜がたくさん出てきますよね。

キムチをはじめナムルやチャプチェ（春雨炒め）など和え物や、煮物、炒め物、さらには本場の韓国ではケジャン（蟹を辛いタレに漬け込んだもの）までも！このようなものが３～５品ほど供され、それらを食べながら注文した料理を待つというのが韓国では一般的だそうです。

ダイエットの豆知識

韓国人の女性は肌がキレイで、しかもスリムな人が多いのは、このあたりに秘訣があると思われます。

まず、キムチなくして韓ビューティーは語れません。
１歳を過ぎた頃から与えられ（当然辛いので一度洗ってから）、その後も毎食食卓に上るキムチは韓国全土でその数200種以上と言われる国民食。

その栄養素はまさにビューティーチャージにぴったりな食べ物！

ビタミンＣ、Ｅ、Ｂ群と豊富なビタミンが美肌に役立ち、たっぷり入っている唐辛子やショウガ、ニンニクで代謝アップ、そして食物繊維や発酵食品ならではの乳酸菌が腸内環境を整え便通を良くしますので、これもまた美肌につながります。
カリウム、カルシウムなどのミネラルも豊富です。

]]> また、たくさんの副菜は野菜を使ったものが多く、食事と一緒に摂るのはもちろん良いですが食前に食べると一段と◎！

酵素や食物繊維を先に摂っておくと、メインやご飯の食べすぎを防ぎますし、消化吸収、代謝の効率がアップ。
食事は汁物→副菜→メインの順で食べるとダイエット効果が高まることからも、これは理にかなった食事法です。

そして副菜の種類が豊富なことも重要なポイント。意識して野菜を食べようと思わなくても、いろいろつまんでいれば自然と量を摂ることができます。

また韓国では肉だけでなく刺身やご飯まで葉もの野菜に包んで食べることがありますから、メインやご飯を食べ過ぎることも少ないでしょう。
結果、摂取カロリーもダウン。

このように、野菜をたくさん食べていること、発酵食品を毎食のように摂っていること、脂質や糖質を取り過ぎないことが、韓ビューティーのキーポイントなのではないでしょうか。

どれも意図していなくても自然とそういう食生活をしている韓国女性は、スリムで美肌なのも納得です。

そのままそっくり真似をする必要はありませんが、メイン以外に「副菜を必ず２品はつける」ということから始めてみてはいかがでしょうか。

衝撃すぎるお得感！マイクロダイエット「春のモアスリムキャンペーン」開催！やせる絶好のチャンス！！

2012-03-23T00:30:00Z

衝撃すぎるお得感！マイクロダイエット「春のモアスリムキャンペーン」開催です！

「春のモアスリムキャンペーン」は、マイクロダイエットのご購入箱数に応じて、最大７箱98食分のマイクロダイエットがもらえる、過去にないお得なキャンペーンとなっております。

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ダイエットの豆知識

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マイクロダイエット４箱コース　→　ＭＤ３箱、お好きな味を４２食分（52,920円分）をプレゼント！
マイクロダイエット８箱コース　→　ＭＤ７箱、お好きな味を９８食分（123,480円分）をプレゼント！！

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※キャンペーンは終了しました

カラダに入ったお酒はどうやって分解される？女性は適度なアルコール摂取を！

2012-03-22T07:42:09Z

適量のお酒は、楽しい気持ちにさせる効果や、緊張感を和らげたり、人とのコミュニケーションを取ったり、ストレスを解消させたり、など多様な効果がありますよね。

適量なら「酒は百薬の長」と呼ばれるように、身体にも心に良い効果が得られますが、飲みすぎれば言うまでもなく悪影響ばかりが残ってしまいます。

身体の中に取り込まれたアルコールはどのような経路で吸収され、体内を巡り、分解されていくのでしょうか？

ダイエットの豆知識

お酒は種類も味わいも千差万別ですが、体や脳に影響を及ぼしている正体はアルコール＝エチルアルコール（C2H5OH）です。

体内に入ったアルコールはどう分解される？

口から入ったアルコールは胃から約20％、小腸から残りが吸収されます。
そして血液に入ったのち大半が肝臓で代謝され、有害なアセトアルデヒドを経て酢酸に分解されます。

血液に入ったアルコールが脳に到達すると、アルコールが脳の神経細胞に作用し、酔った状態になります。

肝臓で分解しきれなかったアルコールは、肝静脈を通って心臓に送られ、ここから脳を含め全身へと巡っていき、再び肝臓に戻って分解されます。

肝臓でできた酢酸は、全身を巡るうちに水と炭酸ガスに分解され、最後には体の外に出ていきます。
体に入ったアルコールの数％は体内で代謝されないまま尿や汗、呼気となって、体の外に出ていきます。

肝臓はいわばアルコールの処理工場です。その代謝スピードには個人差はありますが、平均すると体重60～70キロの人で１時間におよそ7グラム程度といわれています。

女性の場合は男性に比べてより少ない飲酒量、より短期間（男性の半分と言われる）でアルコールの害を受け、アルコール依存症や肝臓障害、すい臓障害など、アルコール性の内臓疾患になってしまいます。

この理由は、女性は体も肝臓のサイズも男性よりも小さいことにあります。

また、体脂肪は男性より多いため、その分だけ水分が少ないといえます。
アルコールは脂肪には溶けにくいため、お酒を飲んだときの血中アルコール濃度が男性よりも高くなります。
さらに、女性ホルモンにはアルコールの分解を抑える作用があるといわれています。
女性にとっての適量は、男性よりも少ないという認識を持ちましょう。

]]> アルコールの適量とは？

アルコール摂取量の基準とされるお酒の1単位とは、純アルコールに換算して20gです。
この１単位を各種アルコール飲料に換算すると以下になります。

ビール　：　中びん1本（500ml）
日本酒　：　1合（180ml）
ウイスキー　：　ダブル1杯（60ml）
焼酎　　：　0.6合（110ml）
ワイン　：　1／4本（180ml）　

以上が目安となります。

例えば、体重約60kgの人が1単位のお酒を30分以内に飲んだ場合、アルコールは約3～4時間体内にとどまります。

2単位の場合ではアルコールが体内から消失するまで約6～7時間かかります。
これにはもちろん個人差があるため、体質的にお酒に弱い人や女性はもっと長い時間がかかります。

また、深夜まで飲んでいると翌朝起床時にアルコールの代謝が終わらず体内に残っているため、二日酔いとなってしまいます。

お酒を飲んだ後、就寝している間も肝臓は黙々と働いているのです。
この肝臓を毎日連続して酷使すると障害が出てきます。

お酒を飲むと、肝臓には中性脂肪が蓄積されます。

胃や腸などの消化管の粘膜も荒れてきます。これら臓器の修復のためにも休肝日を作ることが必要です。週に2日は休肝日を設けましょう。

この際に気をつけたいのが、週5日続けて飲酒して2日連続で休むのではなく、2～3日飲んで1日休む、という習慣をつくることです。

休肝日を作ることはアルコール依存症を防ぐことにもつながります。

アルコールが毎日の習慣化すると飲まずにはいられなくなり、その結果アルコール依存症になってしまう危険性が高まります。

しかし自身で休肝日を設けることによって、「自分の意思で飲酒をしない」と自己管理できる自信がつき、精神的な意味でも重要です。

アルコール代謝の要となる「肝機能」が高まるということで、お酒を飲むときは「ウコン」を含むサプリメントを利用する人も増えてきています。

ウコンは漢方にも使われ、高い薬効が期待されています。

いくつか種類がありますが、春ウコンはコレステロールの低下、秋ウコンは肝臓の機能を向上し、紫ウコンは胃腸をサポートすると言われています。

より健康的にお酒を飲みたい人は、こうしたサプリメントを取り入れるのも良いかもしれませんね！

美は内面から！便秘と美肌の関係

2012-03-15T03:45:00Z

ダイエットを始めると悩む人が多い便秘と肌荒れ。

これらの症状が現れたら、ダイエットの方法が間違っている可能性があります。
間違いダイエットは、たとえ見た目がスリムになったとしても健康と美容にそのツケが回ってきてしまいます。

ダイエットの豆知識

体験的に知っている人も多いと思いますが、便秘と肌荒れというこの２つの症状には関連性があります。
便秘になると肌の張りやツヤがなくなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどの肌のトラブルが起こってしまうのです。

食べ物が体内に入ってから体外に排泄されるまでには、平均24時間～48時間かかります。

食べたものが胃で消化され、小腸、大腸で栄養分を吸収し、最後には便として排泄されるという一連の流れです。このサイクルが滞りなく行われていれば、便秘にはならず肌の調子も悪くはなりません。

一方この排便のサイクルが狂ってしまうと、体中にさまざまな悪影響を及ぼします。

便は消化・吸収済みの食べかすで、身体にとって不要なもの。
便が長く大腸にとどまっていることで肌トラブルを引き起こします。

ちなみに排便は毎日でなくても、便意があり硬くない便をスッキリ出すことができていれば便秘ではありません。

便秘で腸の中に何日も便を溜め込んでしまうと、便の腐敗が進み悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。

この有害物質は腸から吸収され血液中に溶け込み全身に到達します。
この毒素が肌トラブルの原因！

このように、腸は肌と深い関係があり切り離せないのです。

]]> ダイエット中に便秘にならないためには、朝食を抜いたり、1回の食事量を極端に減らすのは禁物です。

特に朝食抜きは便意のリズムを乱す大きな原因になり、また食事の量が減ると当然ながら便となる量も減るため、外に排出されにくくなり便秘に。

ダイエット中は食べる量が以前より減ったり野菜が中心になってきますが、その時に注意したいのが栄養バランスの問題。

体に必要な栄養素が補給できなければ、胃腸はもちろん体の働きも低下してしまいます。
手ばかりを参考にバランス良く食事をとるようにしましょう。
（「手ばかり」についてはこちらの記事を参照　http://microdiet.net/diet/000287.html）

海藻やキノコ、豆類など食物繊維を多く含む食品を積極的に取り入れるとベター。
満腹感も得られやすいので便秘・美肌対策だけでなくダイエット面でも◎。

「水太りをする」と水分を減らすダイエットをする人がいますが、水で太ることはありませんし、水分を控えると便秘の原因になります。

朝起きてすぐのコップ1杯の水は胃腸を刺激し便意を起こしてくれます。
ダイエット中だからこそ、1日を通じて意識的に水やお茶（甘くないもの）など水分を摂るようにしましょう。

加えて、運動も大切です。
運動することで腸のぜん動運動を刺激するため、便秘が改善されます。

慢性的に便秘の人は便秘薬を使って無理やり便を出す人がいますが、これは自分で腸の機能を衰えさせているようなもの。

まずはこれらを参考に、生活習慣の改善を試してみてください。

何をどれだけ食べれば「バランスの良い食事」に？今すぐ分かる「手ばかり」で簡単に！

2012-03-09T01:00:00Z

身体にイイとされる、「適量をバランスよく食べましょう」というよく聞くセリフ。

そう言われても、何をどのぐらいの量を食べるのが適量なのか、バランスの善し悪しなんてなんとなくしかわからない…。

そこで、簡単かつ無料！今すぐ実践できる「何をどれだけ」食べるかを量ることのできる、『手ばかり』をオススメしたいと思います。

ダイエットの豆知識

体格や性別、年齢などよって手の平の大きさは人それぞれ。
一般的に身長の高い人は手の平も大きく、低い人は手の平も小さいもの。

そこで、自分の手の平を参考に食べる量の目安にしようという方法です。
これならすぐに覚えられますし、いつでも手を見てチェック可能！

■ご飯

主食となるご飯は、身体や脳のエネルギー源となる炭水化物が主な成分。

１食の目安量は、卵を軽く握ったときのこぶし一個分。

ご飯以外の炭水化物の場合、パンやパスタ、うどん、そばなどはご飯と同量～１．３倍程度。
炭水化物は不足すると疲れやすくなり、思考力が低下してしまうので、「炭水化物抜きダイエット」はオススメできません。

パンはバターや砂糖を多く使用しているものは避けましょう。ご飯は、外食の場合多く盛られることがほとんどのため、あらかじめ少なめに盛ってもらうか残しましょう。

■魚・肉・卵・豆腐

タンパク質を主成分とするこれらの食品は食事のメイン。
筋肉や血液を作るのには欠かせません。
不足するとメリハリのない身体になり、体力も低下します。

１食の目安は厚みも大きさも、指を除く手のひら１枚分。

１日にいろいろな種類のタンパク質を摂りましょう。
朝は卵や納豆など、昼、夜で魚、肉、豆腐を摂るように心がけると無理なく取り入れられると思います。
自然とそういう食生活になっている人も多いことでしょう。

]]> ■野菜・海草・きのこ

加熱前の量で、両手に山盛りに乗る量が１食の目安。

身体の調子を整え、便通を良くしたり、肌や髪、爪にツヤやハリを与えます。
不足すると便秘、肌荒れ、貧血などになります。

色、形、食感の異なるものを組み合わせ、生野菜だけでなく加熱した野菜も取り入れましょう。
汁物にたっぷり入れると摂りやすいですよ。
サラダには高カロリーのドレッシングやマヨネーズではなく、低カロリーやノンオイルドレッシングを選びましょう。ポン酢もオススメ。

ほうれん草や白菜など葉物野菜は加熱するとかさがかなり減ります。
お惣菜や外食で適量をはかるときは、「片手に山盛り乗る量」を目安にしましょう。

・油脂
１食の中で油を使った料理は１品にしましょう。

・乳・乳製品
少量でも高カロリーです。１日のうち１品までにしましょう。

・糖質の多い野菜
じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、れんこんなどは糖質を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし１個分が１日の目安。

・果物
果糖を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし１個分が１日の目安。

ダイエットを始めるのにぴったりの季節は？

2012-03-01T01:09:21Z

冬に太り、春からダイエットをするという人は実に多いもの。

春が近づき、暖かくなるにつれ薄着になるのでダイエットを意識せざるを得ない…といったところでしょうか。ところで、ダイエットには適した季節とそうでない季節があります。

まず、一般的に言われているように冬はやせにくい傾向になるのは事実です。

ダイエットの豆知識

生理的な理由としては寒さに対応するために身体が脂肪を蓄える傾向があることが挙げられます。極寒の地域に生息するアザラシやペンギン・トドなどの生物が、厚い脂肪で体が覆われていることからもわかるでしょう。もちろんこれは寒さから身を守るためです。

人間の場合は、他にも、クリスマスや年末年始の飲み会が続いたり、肌の露出が少ないので太ったことに気がつきにくいなど、複数の要因が重なっています。

]]> 逆に暖かくなってくる春は、ダイエットを行うのに適した季節。身体も季節を感じとり脂肪を蓄える働きが緩やかになります。気温は上がり、日も長くなったことで自然と活動量・運動量が増えるため、総合的なカロリー消費のＵＰが望めます。

有酸素運動の代表とも言えるウォーキングやジョギングなどを行う場合も、気候の良い春なら気持ちよくできるというもの。しかも、運動に適した季節にしっかり体を動かして鍛えておけば、多少の暑さや寒さの中で運動しても肉体的なトラブルは起こりにくくなります。

そして、数ヶ月後に来る夏までにはスリムに！春先にダイエットをスタートすれば、夏までには多少なりともやせるはず。きっと他の人もやせたことに気が付くことでしょう。

こう考えてみると、ダイエットは春に開始して、夏に完成、秋冬はこれを維持というのが取り組みやすそうです。

売り切れ続出！トマトジュースを飲むだけでやせるって本当？

2012-02-23T05:20:00Z

バナナ、りんご、納豆、寒天、雑穀、ココア・・・実に様々な食べ物がこれまでにも「ダイエット効果がある」と報道されては品薄・売り切れとなってきました。さてさて、今回はトマトです。

京都大の河田照雄教授（食品機能学）らの研究グループは、『中性脂肪を減らす働きがある成分をトマトから発見、メタボリック症候群の改善などに役立つ』という論文が、2月10日、「米国のオンライン科学誌「プロスワン」に掲載されました。

ダイエットの豆知識

トマトは健康野菜として知られ、摂取量の多い人には脂肪肝や高中性脂肪血症などが少ないという調査例があります。

こうした効果に注目した研究グループはトマトの果汁成分から、脂肪を燃焼させる遺伝子を増やす物質を探し、「１３－ｏｘｏ－ＯＤＡ」というリノール酸の仲間を発見しました。

この成分を肥満マウスの餌に０.０２～０.０５％混ぜて４週間飼育すると、血糖値が約２割、血中の中性脂肪濃度が約３割減り、脂肪燃焼の指標となる直腸温も０・５度以上も上がっていました。
人間に換算すると、トマトジュースを１日３回、２００ミリリットルずつ飲むのに相当する摂取量だといいます。

このポイントだけが注目され「トマトジュースを飲むだけでやせる」と、手軽さも合わさり消費者の期待感を煽りました。
そして報道された直後から、各地のスーパーでトマトジュースが爆発的に売れ、品薄状態に陥っています。

]]> ある販売店によると、９００ｍｌ入りトマトジュースは１日１、２本売れる程度の商品だったそうですが、今回の報道後以降は１日１０～２０本と１０倍ペースで売れ、たちまち品切れになったそうです。

特定の食品を飲んだり食べたりするだけのダイエットはオススメできませんが、トマトが栄養価の高い野菜であることは間違いありません。

ビタミンC、ビタミンE、βカロテン（ビタミンA）は、互いに相乗効果を生み活性酸素を除去し、血液をサラサラにして動脈硬化やガンの予防効果があるとされています。また、トマトの赤い色素は「リコピン」と呼ばれるフラボノイドの一種で、βカロテンなどよりもはるかに高い抗酸化作用を持つ栄養素として近年非常に注目されています。

このほか、トマトには余計な塩分を排出する作用を持つカリウムや、ルチン、ビタミンB6、クエン酸、リンゴ酸といった様々な栄養分が豊富に含有されており、ヨーロッパでは昔から「トマトが赤くなると医者が青くなる」という諺（ことわざ）があるのも納得です。

食塩無添加のトマトジュースであれば、飲みすぎても健康上問題はないと思われますが、「飲めばやせる」なんていう夢のようなことはあまり期待しないでくださいね！

先日とんこつラーメンを食べてトマトジュースを飲む人を見かけましたが、なんていうか…（苦笑）。
皆様も過信にお気をつけください。

アメリカではソーダ税に続き今度は「砂糖税」導入！？

2012-02-16T04:33:00Z

「砂糖は毒」
アメリカの某小児科医たちが言うには、そういうことらしいです。

しかも、砂糖は生きるために不必要だとか。

砂糖はアルコールやタバコ同様に健康に害を及ぼすとみなすべきで、各国政府は糖分を含む飲食料にも課税せよと訴える論文が、2日の英科学誌ネイチャー（Nature）に掲載されました。
砂糖や飲料の業界が一斉に反論する事態になっています。

米カリフォルニア大学サンフランシスコ校（University of California at San Francisco）の小児肥満症の専門家や健康政策の研究者ら3人が執筆したこの論文によると、心臓病やがん、糖尿病などで死亡する人は世界で年間約3500万人に上り、こうした生活習慣病は富裕国だけの問題だけではなく、今や発展途上国にまで押し寄せつつあるとのこと。

この５０年間で世界の砂糖消費量は３倍に増え、特に米国では1日あたりの平均摂取カロリーが大幅に増加しました。

過剰摂取による肝臓への毒性や依存性、その結果もたらされる社会への悪影響を挙げ「たばこや酒と共通している」と指摘しています。

そして糖類に課税することで、増大する糖類由来の健康問題（糖尿病やメタボリック症候群など）へのコストを賄うことが可能になり、過剰摂取も抑制できると主張。

]]> 米国ではメタボリック症候群のため年間650億ドル（約5兆円）分も生産性が下がり、医療費は1500億ドル（約11兆円）にも上っていると論文は述べています。

砂糖を「世界的な健康危機をもたらしている主犯格の1つは野放しだ」とし、「製造業者に砂糖の添加量を減らす動機付けがない」として、ジュースや菓子に添加される砂糖への課税や、子どもへの販売制限などが提案されています。

実際、食品に含まれる飽和脂肪酸への課税を昨年導入したデンマーク（参照：デンマークではついに脂肪税がスタート！！http://microdiet.net/abroad/000263.html）が、砂糖に対する課税を検討しているそうです。

これに対し、米砂糖協会は統計の取り方に問題があるとして「非科学的で無責任」と反論。

「肥満は食べ過ぎと運動不足が原因で砂糖だけを問題視するのは間違い」と訴え、「健康になることは楽しみを奪うことではない」という子ども向けに食育活動を展開しているミシェル・オバマ大統領夫人の言葉を紹介しました。

脂肪税にソーダ税など、次々に課税される嗜好品。過剰摂取が問題なのであって、「健康問題」という事態の解決に課税は果たして一役買うことはできるのでしょうか？！税収増は間違いありませんが…。