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「食べる美容液」と呼ばれるアボカドの美容・健康効果

最近では美容に良い食べ物として「食べる美容液」なんて呼ばれることも!

大抵の女子はアボカドが好き。

森のバター」と称されるように、濃厚でクリーミーな味わいを持つアボカドは、女性を中心に人気が出て平成10年ごろから輸入量・売上が急上昇しました。

最近では美容に良い食べ物として「食べる美容液」なんて呼ばれることも!

実が木になるため、野菜ではなく果物に分類されます。
そしてよく間違えられがちですが、「アボガド」ではなく、「アボカド(avocado)」です。

アボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネスで認定されており、脂肪分が高いことが特徴のひとつ。
その脂肪分はなんと20%弱もあるのですが、アボカドの脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が8割を占めています。
ですので、血中コレステロールを増やす心配は少なく、心臓や血液の循環に優れた効果を発揮するとされています。
しかも、リノール酸は、血液中の悪玉コレステロールを減らすともいわれています。

がんや動脈硬化、老化防止に効果があるビタミンE、脂肪を分解するビタミンB2、皮膚の再生、新陳代謝、美肌作りに効果があるビタミンB6などビタミンB群、鉄や葉酸などのミネラルも豊富に含んでいます。

アボカド1個(可食部100g程度)で約200kcalとやや高めですが、1日1個程度の適量であれば、体重を増やす心配はありません。むしろその美容や健康効果を考えれば、毎日食べてもいいほどです。

また、体内の余分なナトリウムを排泄してくれるカリウムも多く含まれ、むくみ解消、高血圧予防や脳梗塞予防、心筋梗塞予防などの効果も期待できます。

食物繊維も豊富で、ごぼうに迫るほどの含有量を誇り、腸の働きを整え、ダイエット・美容効果も得られます。

気になるカロリーは、アボカド1個(可食部100g程度)で約200kcalとやや高めですが、1日1個程度の適量であれば、体重が増える心配はありません。むしろその美容や健康効果を考えれば、毎日食べてもいいほどです。

◆アボカドの選び方

・皮が黒く、触ると少し柔らかいものが基本です。
・よく熟しているけれども色つやがよく、張りがある鮮度の良いもの
・皮は真っ黒よりも少し緑色が残っているぐらいのもの
・持ってみたときに全体に重量感を感じ、軽く握って弾力があるもの
・ヘタが緑色できれいなこと。ヘタが黒くなっていたり、しなびたりしているものは鮮度が悪く、切ってみたらハズレだったりすることが多いです。
・黒くてブヨブヨした感触のものは×

今回のまとめ

日本では「アボガド」と呼ぶ人が多いですが、「アボガド」(abogado)だとスペイン語で弁護士のこと。「アボカド」と呼びましょう。

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