MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


Twitterでシェア

このサイトの記事をツイートいただいた方の中から抽選で毎月3名様にマイクロダイエット1週間チャレンジセットをプレゼントしています!

Twitterでシェアする

夜遅くに食べるとやっぱり太る?ダイエットと「時間」の関係

BMAL1と呼ばれるたんぱく質が夜10時頃を過ぎると体内にはエネルギーを脂肪分として蓄えるとか

「夜食は太る」「寝る前に食べると太る」というような話は、誰でも一度は聞いたり、経験したことがあるのではないでしょうか?テレビのトーク番組を見ていたら、司会者がある女優さんにダイエット法について質問していました。するとその女優さんもやはり、「夜9時以降は食べないようにしています。」

そう、夜遅い時間に食べると太りやすいというのは、もはや常識。食べ物は朝や昼間よりも夜遅い時間に食べた方が、より太りやすくなります。そして、同じ物を食べても、食べる時間帯によって体に及ぼす影響は違ってくるのです。

夜遅くに食べてすぐに寝ると、食後の消費エネルギー量が少ないために太るというのも原因のひとつですが、朝より夜の方が太りやすい体質になっているのも原因です。この「太りやすい」体質を作っているのが、"BMAL1(ビーマルワン)"と呼ばれるたんぱく質。夜10時頃を過ぎると体内にはエネルギーを脂肪分として蓄えるため、BMAL1が急増して「太りやすい状態」になることが分かっています。

このBMAL1は、「夜に増加して、朝日を浴びることで減少する」という特徴があります。

どうしても食べたいものがあるときは、夜はガマンして翌朝に食べるように

つまり、BMAL1が少ない午前中は、しっかり食べても太りにくく、BMAL1が増加する夜は、少し食べただけで太りやすくなると言えます。
また、朝方に食べた場合、その摂取エネルギーを使うチャンスは夜まであるわけですから、夜に食べる場合よりはずっと体脂肪になりにくいと言えるでしょう。ですので、朝食を抜いて、夜遅い時間にがっつり食事をすることが当たり前になっている人は、1日のうちで最も太りやすい時間に食事をしていることになります。

ダイエットを成功させるには、ある程度の食事制限が必要になってくるでしょう。

「すきなだけ食べても大丈夫...」なんていう都合の良いダイエットは、残念ながら"無い"と考えるのが妥当です。


しかし、食欲は人間の欲求の中でも特に大きなものの一つ。できるだけ好きな物をガマンしないで太らない方法、それは、朝食べること。どうしても食べたいものがあるときは、夜はガマンして翌朝に食べるようにしてみてください。

ただし、人間の体には、一日のリズムをコントロールする"体内時計"が存在します。体内時計は、「昼間=活動する時間」「夜=体を休め、栄養を取り入れる時間」というようなリズムで動いているのです。ですので、何よりもまずは体内時計を整えましょう。
 

今回のまとめ

「同じ物でも朝食べると太りにくい」というのは、あくまでも体内時計が正常に働いていてこそ有効な方法です。不規則な生活で体内時計が狂っていたら、太りにくい時間を見極める事もできません。
やはりダイエットを成功させるためには規則正しい生活が大事、ということですね!

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

コンビニで揃えられる!ヘルシーな「まごわやさしい」食品の選び方

掲載日:2019.04.26

雑学/美容

日本発のスーパーフード「抹茶」のダイエット&美容効果

掲載日:2019.05.17

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  2. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  3. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  4. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  5. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

人気記事ランキング

  1. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  2. 漬物がダイエットにも美容にも効果的

    漬物は塩分が多く「健康食品」のイメージはあまりないかもしれません。でも「発酵」し

  3. 「固太り」ってどうしたらいいの?原

    これらの項目に当てはまる人は、「固太り」をしているかもしれません。 ・太っていて

  4. 知っておきたい!太らないケーキの食

    クリスマスや誕生日には絶対に外せないケーキ! 年に一度のせっかくのイベントですか

  5. 炭水化物抜きダイエットをオススメし

    根強い人気の「炭水化物抜きダイエット」。 炭水化物(を多く含む食べ物)と言ったら

  1. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる
  2. 体に良い油・悪い油、種類を知ってキ
  3. 1日10分でOK!ダイエットに有効
  4. ピーナッツバターにダイエットと美容
  5. 体脂肪を燃焼させる!?「ケトン体ダ
  6. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  7. 甘いものはなぜ太る?太らないスイー
  8. ダイエットのつもりが逆に太ってしま
  9. ダイエットの基本、太る仕組みとやせ
  10. デザートはいつ食べるのがベスト?


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.