MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


何をどれだけ食べれば「バランスの良い食事」に?今すぐ分かる「手ばかり」で簡単に!

簡単かつ無料「何をどれだけ」食べるかを量ることのできる、『手ばかり』をオススメ!

身体にイイとされる、「適量をバランスよく食べましょう」というよく聞くセリフ。

そう言われても、何をどのぐらいの量を食べるのが適量なのか、バランスの善し悪しなんてなんとなくしかわからない…。

そこで、簡単かつ無料!今すぐ実践できる「何をどれだけ」食べるかを量ることのできる、『手ばかり』をオススメしたいと思います。

ダイエットの豆知識

体格や性別、年齢などよって手の平の大きさは人それぞれ。
一般的に身長の高い人は手の平も大きく、低い人は手の平も小さいもの。

そこで、自分の手の平を参考に食べる量の目安にしようという方法です。
これならすぐに覚えられますし、いつでも手を見てチェック可能!

■ご飯

主食となるご飯は、身体や脳のエネルギー源となる炭水化物が主な成分。

1食の目安量は、卵を軽く握ったときのこぶし一個分


ご飯以外の炭水化物の場合、パンやパスタ、うどん、そばなどはご飯と同量~1.3倍程度。
炭水化物は不足すると疲れやすくなり、思考力が低下してしまうので、「炭水化物抜きダイエット」はオススメできません。

パンはバターや砂糖を多く使用しているものは避けましょう。ご飯は、外食の場合多く盛られることがほとんどのため、あらかじめ少なめに盛ってもらうか残しましょう。
 

■魚・肉・卵・豆腐

タンパク質を主成分とするこれらの食品は食事のメイン。
筋肉や血液を作るのには欠かせません。
不足するとメリハリのない身体になり、体力も低下します。

1食の目安は厚みも大きさも、指を除く手のひら1枚分。

1日にいろいろな種類のタンパク質を摂りましょう。
朝は卵や納豆など、昼、夜で魚、肉、豆腐を摂るように心がけると無理なく取り入れられると思います。
自然とそういう食生活になっている人も多いことでしょう。

ほうれん草や白菜など葉物野菜は加熱するとかさがかなり減ります。お惣菜や外食で適量をはかるときは、「片手に山盛り乗る量」を目安にしましょう。

■野菜・海草・きのこ

加熱前の量で、両手に山盛りに乗る量が1食の目安。

身体の調子を整え、便通を良くしたり、肌や髪、爪にツヤやハリを与えます。
不足すると便秘、肌荒れ、貧血などになります。

色、形、食感の異なるものを組み合わせ、生野菜だけでなく加熱した野菜も取り入れましょう。
汁物にたっぷり入れると摂りやすいですよ。
サラダには高カロリーのドレッシングやマヨネーズではなく、低カロリーやノンオイルドレッシングを選びましょう。ポン酢もオススメ。

ほうれん草や白菜など葉物野菜は加熱するとかさがかなり減ります。
お惣菜や外食で適量をはかるときは、「片手に山盛り乗る量」を目安にしましょう。


・油脂
1食の中で油を使った料理は1品にしましょう。

・乳・乳製品
少量でも高カロリーです。1日のうち1品までにしましょう。

・糖質の多い野菜
じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、れんこんなどは糖質を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし1個分が1日の目安。

・果物
果糖を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし1個分が1日の目安。
 

今回のまとめ

自分の手の大きさを基準にすれば、適量・バランスが簡単に分かるこの「手ばかり」。
面倒なカロリー計算は必要なし!

ちょっと覚えればずっと使える方法なので、この機会にやってみてくださいね。

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

青汁で有名な野菜「ケール」が海外ではオシャレフードとして人気!

掲載日:2018.07.20

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. 夏の朝食にぴったり 塩オリーブオイ

    朝はただでさえ食欲がなく、しかも夏の暑さで一段と食欲が落ちている人も多いのではな

  2. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  3. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

  4. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  5. 肥満大国アメリカでジャンクフードに

    高脂肪・高カロリーな食べ物や飲み物の摂取のしすぎは、体に良いわけがありません。肥

人気記事ランキング

  1. ダイエットの基本、太る仕組みとやせ

    ■太るメカニズム ダイエットを語る上で、必ずと言っていいほど登場するのが「カロリ

  2. 知っていますか?意外と高い、屋台メ

    暑い日々が続き、夏本番です!日本の夏は案外短く、梅雨明けから約1ヶ月。この短い夏

  3. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  4. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  5. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  1. 太っている人とやせている人の違い、
  2. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる
  3. 夏のダイエットで注意するべきポイン
  4. ヘルシーな鶏むね肉はダイエットや疲
  5. 夏バテ予防・ダイエットにも有効!お
  6. バターとマーガリンどっちを選ぶべき
  7. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  8. 寝る子はやせる?睡眠とダイエットの
  9. ダイエット総合サポートサービス「ス
  10. 1日10分でOK!ダイエットに有効


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.