有酸素運動の代表的な運動であるジョギング。

さわやかなこの時期は、まさにジョギングのトップシーズンです。
ジョギングは体脂肪を効果的に燃焼させるので、ダイエットにはぴったりです。
しかし、それは分かっていても「キツイ」「続かない」といったイメージがどうしても先行してしまいます。

確かに、普段運動していないのに、いきなりハイスピードで走り続けることは無理です。
身体がついて来ないですし、それではただキツイだけ。

ダイエットの豆知識

ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。

おしゃべりが出来る程度のゆっくりとしたスピードでＯＫです。歩くのとあまり変わらないぐらいの速度でも構いません。スローペースでも走り続けることで効果があります。

初心者ですから、のんびり楽しんで走っていきましょう。
大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになれば、自然と続けられます。

続けていれば体力がアップし、走るスピードも速くなっていきます。
走る時間、距離も少しずつ長くなっていき、更には走ること自体に快感になってくると言われています。

体脂肪を燃焼させるには？

では、肝心な脂肪燃焼効果についてです。
走ることによって一体どのぐらい脂肪を燃焼できるのでしょうか？

さわやかなこの時期は、まさにジョギングのトップシーズンです。

ジョギングでは１km走るのに体重1kgあたり1kcal消費するといわれます。例えば体重50kgの人なら、ジョギング１kmで50kcalを消費することになります。

このエネルギーを体内の脂肪から捻出すると仮定します。
脂肪は１gで７kcalのエネルギーに相当するため、脂肪１kgを減らすためには7000kcalの運動が必要になります。

この7000kcalをジョギングに置き換えると、体重50kgの人なら7000kcal÷50kca（1kmあたりの消費カロリー）＝140kmの距離を走るとことで、脂肪をやっと1kg減らせる計算になります。太るのは簡単だけど、脂肪を落とすのは大変です…。

ここでは単純計算をしましたが、その他の要因（摂取した糖質や脂質など）もこれに加わるため計算は一例です。

運動をして筋肉に刺激を加えていると、代謝が落ちないどころか増えますから、ダイエットとしては理想的な方法です。

これから走り始めるビギナーの方は、以下のことに気をつけて走ってみましょう。

● なるべく頻度を上げる

１回３０分、できれば週２，３日は走りましょう。
走るペースはゆっくりでOK！慣れてきたら週5日を目標に。
なによりも継続することが大切です。

●走る場所を変えてみる

いつもアスファルトの道路よりも、公園の芝生や土手の走路を走ったりしてみましょう。景色が変われば気持ちがいいもの。新緑の中を走れば気分爽快で心身ともにリフレッシュ！

●靴はジョギング用のものを

商品の取り揃えが豊富なスポーツショップや靴屋さんに行きましょう。最初はお店の人にアドバイスしてもらうのがよいでしょう。その時に「軽いジョギング用、走るのは主に道路」などと目的を伝えてください。同じメーカーでもモデルによってサイズ（長さ、幅）が違います。数種類試着してみましょう。