MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


連休中食べすぎでピンチ!連休明けの緊急ダイエット!!

連休明け、おそるおそる体重計に乗ると、驚愕の数値が!!やってしまった…と落ち込み、そしてリカバリーすべく数日は頑張るものの、体重が減らず、「もう痩せないのではないか」と…あきらめモードになってしまって、そのままダイエットをやめてしまうなんてことも。

実家に帰省したり、旅行に出かけたり、家でのんびりしたり、など普段とは生活パターンが変わる大型連休。

心身ともに開放され、リラックスできることはとっても良いことですが、ダイエットに関しても気持ちが緩んで、ついつい食べすぎ飲みすぎ…という日々を過ごしてしまう人も少なくないと思います。

そして連休明け、おそるおそる体重計に乗ると、驚愕の数値が!!やってしまった…と落ち込み、そしてリカバリーすべく数日は頑張るものの、体重が減らず、「もう痩せないのではないか」と…あきらめモードになってしまって、そのままダイエットをやめてしまうなんてことも。

こういった事態を避けるには、連休明けの対応の仕方が重要です。
食べすぎ飲みすぎの後の数日~1週間ほどの対処次第で、大きな体重の増加と定着を防ぐことができます。

まずは、体重が増えてしまうパターンを簡単に説明します。

食べすぎてしまった翌日すぐに体重が増えているということは少なく、ここで安心して何日か同じように食べ続けてしまうと、3~4日後に急に増えてしまうことが多いのです。

ここでは、脂肪量の増加というよりは、カラダが水分を溜め込んでむくみを生じたり、便通が滞ったりすることなどが原因で体重が増えてしまうことが多く、あくまでも一時的なものです。

ゆえに、早めにケアすることが大事なポイントになってきます。ちょっと食べすぎたからといって、すぐに脂肪に変わるわけではありません。

「土曜日はケーキを食べても良い日 (但し1個、小さいケーキなら2個まで)」といったようにしておけば、たまのご褒美感を味わうことができますし、そうすることでストレスが軽減され、満足感も得られると思います。

では本題の、食べすぎ飲みすぎ後のリカバリー方法です。これには3つのポイントがあります。

①食べすぎた次の日は、基本的には取りすぎたものを避けること。また、お肉や炭水化物などはなるべく減らし、豆腐など豆類や魚、野菜、きのこなどで食事の満足感はキープしつつ、食事を調整。

②午前中からノンカロリーの水分(水や砂糖の入っていないお茶など)を積極的に摂ること。1日に1~1.5リットルをクリアするつもりで。量が多いような印象がありますが、こまめに飲むことで意外と摂れる量でもあります。これは特にお酒の飲みすぎに有効ですので、翌日には実行してみてください。

③食欲の変化を観察し、1日の食事リズムを整える。5~6時間の間隔を目安に食事を。食欲がない時は、ムリして食べずに軽めにしておく。 

食事の内容については、一日でバランスを良くしようとするとなかなか難しいですが、3日~1週間ほどのトータルでバランスを取れれば問題ないと思います。

また、我慢しすぎては必ず反動が来てしまいますから、普段から適度に食べることで満足感を得るようにしておくほうが良いでしょう。
例えば、「土曜日はケーキを食べても良い日 (但し1個、小さいケーキなら2個まで)」といったようにしておけば、たまのご褒美感を楽しむことができますし、そうすることでストレスが軽減され、満足感も得られることでしょう。

食べすぎてしまっても、早めのケアができれば、ダイエットを順調に進めることができます。
ガマンや無理なダイエットは長続きしません。

ご自身のライフスタイルに取り入れられることを実践してみてください。

今回のまとめ

実家や旅先などで食べすぎたとしても、普段食べられない食材を楽しんだり、身内や友人たちとの会話でストレス発散をして、楽しかった!おいしかった!と心を満足させるのは大事なこと。そして連休明けからは、気持ちをリセットするというメリハリが大切です。これはダイエットを長続きさせるコツでもあります。

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

夏の朝食にぴったり 塩オリーブオイルヨーグルトですっきり快腸!

掲載日:2018.07.13

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  2. 夏は男女間の体感温度差にご注意を!

    ある夏の夜。ある夫婦は、別々の部屋で眠ります。なぜでしょう?ケンカ中だから?それ

  3. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  4. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる

    美容や健康に関心があっても、忙しくてなかなか十分な野菜を食べられない。そんな現代

  5. 知っていますか?意外と高い、屋台メ

    暑い日々が続き、夏本番です!日本の夏は案外短く、梅雨明けから約1ヶ月。この短い夏

人気記事ランキング

  1. 夏のダイエットで注意するべきポイン

    夏の食べ物・飲み物といったら、そうめんに冷やし中華、アイス、かき氷、すいか、ビー

  2. サッカー1試合でどのぐらいのカロリ

    サッカーの試合時間は、前半・後半45分ずつの計90分。この間動き続ける選手は、一

  3. 梅酒のクエン酸に注目!脂肪燃焼量を

    梅雨入り間近の今の時期は、梅の実や梅酒を作るためのアイテムを店頭でよく見かけます

  4. ピーナッツバターにダイエットと美容

    脂肪分が多く高カロリーなピーナッツバター。太る、鼻血が出る、ニキビができる...

  5. 甘いジュースは肥満のもと!ソフトド

    過去にも、肥満税・脂肪税などの名目で、炭酸飲料など砂糖の加えられた甘いソフトドリ

  1. ダイエット中に太らないアイスの選び
  2. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン
  3. 「固太り」ってどうしたらいいの?原
  4. 太っている人とやせている人の違い、
  5. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  6. ラム肉を食べてダイエット 注目成分
  7. 暑い夏だからこそ冷える身体!冷たい
  8. 梅雨明け直後に患者が急増!熱中症の
  9. 生食すれば医者いらず!大根おろしの
  10. シュワシュワ爽快な炭酸が、ダイエッ


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.