MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


Twitterでシェア

このサイトの記事をツイートいただいた方の中から抽選で毎月3名様にマイクロダイエット1週間チャレンジセットをプレゼントしています!

Twitterでシェアする

お風呂でできる、やせやすい体づくり!

一人暮らしだとユニットバスの場合がほとんどで、簡単にシャワーで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、お湯に浸かればリラックス・リフレッシュができるだけでなく、代謝アップでダイエット効果も期待できます。

まだまだ寒い日が続いていますね。
そんな日はお風呂に浸って、体の芯まで温まるのが一番です。

一人暮らしだとユニットバスの場合がほとんどで、簡単にシャワーで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、お湯に浸かればリラックス・リフレッシュができるだけでなく、代謝アップでダイエット効果も期待できます。

そこで、どうせ同じお風呂に入るなら、更なるダイエット効果を期待できる入浴方法を取り入れてみましょう!

その方法とは「半復浴」

半身浴をしている人は多いかもしれませんが、寒い季節の場合は肩まで浸かることのできる反復浴のほうがおススメです。特に肩や首のこりがひどい人は、半身浴よりも反復浴のほうが向いています。

反復浴とは、高めの温度のお湯に数分ずつ出たり入ったりを繰り返す入浴法。

入浴中は体温維持のためにエネルギーが消費されるため、お湯に浸かって汗をかいていた方がその分消費カロリーの量も増えますが、反復浴は運動のように直接的にカロリーを消費してやせるというよりは、やせやすい体づくりに役立ちます

お湯に出たり入ったりを繰り返すこの入浴法は、体温が上がりやすくなり代謝が上がります。よってやせやすい体質になるということです。

また、入浴によって体が湯の水圧(静水圧)を受けると、血管、特に皮膚に近い静脈が圧迫されます。
むくんだ脚に溜まっていた血液やリンパ液が水圧によって心臓のほうへ押し戻され、心臓の働きも活発になります。

静水圧作用によって血液やリンパの流れがよくなるので、むくみや疲労回復の効果があります。

静水圧作用によって血液やリンパの流れがよくなるので、むくみや疲労回復の効果があります。

浴槽から出ると体への水圧がなくなりますから、その反動で圧迫されていた血管が拡張し全身の血行が良くなり、お湯から出た後にも体が温まっていきます。

これを繰り返す反復浴は、運動と似た効果があるとされているだけあって、実践してみると体力をかなり消耗します。

また、熱いお湯に浸かり全身の血行を良くすると、胃の働きが緩やかになり空腹感が和らぎます。
ですので、食前に入浴することで、自然と食事量を抑えることにも繋がります。

反対に、食後は消化のために胃を中心とした消化器系の内臓に血液が集中しますので、食べてすぐに入浴すると消化不良を起こす可能性があります。

食後に入浴する場合は少なくとも30分以上たってからにしましょう。

※注意

高血圧や心臓に疾患がある方、心臓の弱い方には反復浴はお勧めできません。健康な人の場合でも、体へ負担の大きい入浴法ですので、決して無理はせずに体調と相談しながら行いましょう。入浴前後の水分補給も忘れずに!

◆反復浴の方法

まず、浴槽のお湯は41~43度に設定します。

①かかり湯 1分

まず、お湯に体を慣らすために必ず湯船のお湯を体にかけましょう。脚など心臓から遠い部分からかけることによって徐々に体がお湯に慣れます。

②最初の入浴 3分

肩までしっかり浸かり3分入浴します。
→湯船は3分で上がり、髪や体を洗ったりしながら5分休憩。
3分湯船に浸かり、5分休憩を3回繰り返します。

今回のまとめ

毎日入るお風呂だから、その時間も最大限活用してやせやすい体になってしまいましょう♪
入浴前後には、水分補給も必ずしてくださいね。冷水よりも、常温か白湯だとベターです。

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

コンビニで揃えられる!ヘルシーな「まごわやさしい」食品の選び方

掲載日:2019.04.26

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  2. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  3. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  4. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  5. 運動の効果を最大化する食事の摂り方

    食事制限だけでやせるダイエットではなく、ボディメイクを中心に据えたワークアウトが

人気記事ランキング

  1. 漬物がダイエットにも美容にも効果的

    漬物は塩分が多く「健康食品」のイメージはあまりないかもしれません。でも「発酵」し

  2. 「固太り」ってどうしたらいいの?原

    これらの項目に当てはまる人は、「固太り」をしているかもしれません。 ・太っていて

  3. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  4. 連休で太らないための3大ポイント!

    いよいよゴールデンウィークですね!大型連休の前ってワクワクしますよね~♪と同時に

  5. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

  1. 体に良い油・悪い油、種類を知ってキ
  2. 避けて通れない?更年期太りを防ぐに
  3. 体脂肪を燃焼させる!?「ケトン体ダ
  4. 甘いものはなぜ太る?太らないスイー
  5. 1日10分でOK!ダイエットに有効
  6. 知っておきたい!太らないケーキの食
  7. ダイエットのつもりが逆に太ってしま
  8. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  9. ダイエット中のお酒はやっぱりダメ?
  10. ピーナッツバターにダイエットと美容


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.