MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


1日10分でOK!ダイエットに有効な有酸素運動の効率的な方法とは?

今まで車で買い物へ行っていたなら、自転車に変える。自転車だったなら歩きにする。歩くときは大股で早歩きをしましょう。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」がありますが、体脂肪を燃やすなら有酸素運動が有効ということは、ダイエッターならもはや常識。

有酸素運動とはウォーキング、ランニング、サイクリングなど、少し息が上がる程度(脈拍125~155が目安)で、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う継続的な運動。
反対に無酸素運動とは短距離走、筋力トレーニングなど瞬間的な力が必要な運動のことです。

運動時に使われるエネルギー源の種類(糖質や脂肪)は運動強度が大きく関わっています。
強度が強い運動(無酸素運動)はより多く糖質を使い、長く続けられるような強度の弱い運動(有酸素運動)は脂肪が多く使われる傾向にあります。

体脂肪を減らしたい場合は20分以上の有酸素運動が必要という認識の人が多いかもしれませんが、実は嬉しいことに、もっと短い時間でも効果が得られるというのが現在の定説となっています。

その時間とは、連続で10分程度。これが有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。
ですからまとまった時間の取れない人も1日10分でもあれば、最低限はダイエットのための運動ができることになります。

しかも10分の有酸素運動を1日2回に分けて別の時間に行ったとしても、連続で20分運動を行ったのと同様の効果があるとされています。

尚、それぞれの10分間に関しては途切らせずに運動をする必要があります。
有酸素運動の頻度については、例えば週に1回だけ1時間まとめて行うよりも、月・水・金など、1日10分以上を週3日に分けて行う方が効果的です。

通勤時には一つ手前の駅で下車して歩くだけで十分な運動となります。

たったの10分だと考えると、運動のため特別に時間を取る必要すらありません。
日常生活のほんのちょっとした行動の差が、活動量を増やすことにつながります。
「10分運動」と「プチ運動」を組み合わせて、生活の中でできることをやってみましょう!

■買い物時

【10分運動】
・今まで車で買い物へ行っていたなら、自転車に変える。自転車だったなら歩きにする。歩くときは大股で早歩きをしましょう。

【プチ運動】
・エスカレーターではなく、階段を使う。
・数階程度ならエレベーターではなく階段を使う。

■通勤

【10分運動】
・一つ手前の駅で下車して歩く

【プチ運動】
・エスカレーターではなく階段を使う。
・電車内の席には座らずに、姿勢を伸ばして立つ

■家の中で

【10分運動】
・掃除機、雑巾がけや窓拭き、お風呂掃除などは「運動」だと思って体を大きく動かす。

【プチ運動】
・テレビを見るときは横にならないで、座るようにする。ストレッチやヨガをしながら見るのも◎。
・料理中、パソコン中は姿勢に気を付ける。

このように日常の些細な行動がカロリー消費量を増やします。

楽なほう、楽なほうへとダラダラしていると、体型に如実に表れるものです。
代謝アップ、体脂肪燃焼などを目的にこれらの10分運動とプチ運動を始めれば、いつのまにか健康的な生活習慣を身に付けられるようになり、太りにくい体へと変化することでしょう。

今回のまとめ

1日たったの10分!
ジム通いやホームエクササイズマシンも不要です。生活の中でできることを取り入れて習慣化してしまいましょう!

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

低糖質・高タンパクの煮干しダイエット

掲載日:2018.09.21

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  2. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  3. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  4. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

  5. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

人気記事ランキング

  1. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  2. ピーナッツバターにダイエットと美容

    脂肪分が多く高カロリーなピーナッツバター。太る、鼻血が出る、ニキビができる...

  3. 生食すれば医者いらず!大根おろしの

    昔から「大根おろしに医者いらず」という言葉があるように、大根おろしは様々な面から

  4. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる

    美容や健康に関心があっても、忙しくてなかなか十分な野菜を食べられない。そんな現代

  5. 「固太り」ってどうしたらいいの?原

    これらの項目に当てはまる人は、「固太り」をしているかもしれません。 ・太っていて

  1. 1日10分でOK!ダイエットに有効
  2. 「もち麦」がメタボに有効と話題に!
  3. 低糖質・高タンパクの煮干しダイエッ
  4. 1日10分で脂肪燃焼!なわとびダイ
  5. 漬物がダイエットにも美容にも効果的
  6. 秋の味覚でおいしくダイエット!
  7. ベトナム式の食べ方はダイエットに効
  8. お肌のお手入れ摂るならどっち?!
  9. ヘルシーな鶏むね肉はダイエットや疲
  10. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.