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ダイエットにも健康にも大注目の食材「チアシード」とは

チアシードとココナッツミルク、はちみつを混ぜるだけでできる、超簡単プディング!

美容やダイエットに良い食べ物として、最近日本での認知度も少しずつ上がってきている「チアシード」というものがあります。
アメリカでは既にかなり注目されており、数多のセレブの中でも、美意識が高く知識も豊富なミランダ・カーも取り入れているとか!

チアシードは「チア」という植物の種で、元々はメキシコを中心とした南米で栽培されてきました。シソ科ミント属の植物の種で、ごまよりも少し小さい粒です。

水に浸すと数時間で10倍程度に膨らみ、ゼリー状になるのが特徴です。古くから高栄養のスタミナ源として現地でも重要視されてきました。
このチアシードが今注目されるその理由は、現代人に不足しがちな栄養素が豊富で、様々な健康効果やダイエットに有効だとされているため。

チアシードの栄養成分は、食物繊維が約40%、必須脂肪酸が約30%、タンパク質約20%、その他の10%はビタミン、ミネラル、抗酸化物質などで構成されており、カロリーは50kcal/10g。
※メーカーにより多少数値表示が異なります。

チアシードに含まれる成分で特に注目したいのが、「必須脂肪酸」です。
必須脂肪酸とは、体内で合成できず食品から摂る必要のある脂肪のこと。
チアシードには、この必須脂肪酸である「オメガ3脂肪酸」が非常に豊富に含まれているのです。

オメガ3はアマニ油、さんま、さば、さけ、いわしなどの青魚に特に豊富に含まれることで有名で、いわゆる"体に良い油"と呼ばれる種類の脂肪です。

オメガ3脂肪酸は、体内に入ると「DHA」や「EPA」に変化し、健康効果を発揮します。

チアシードは「チア」という植物の種で、元々はメキシコを中心とした南米で栽培されてきました。シソ科ミント属で、ごまよりも少し小さい粒です。

【オメガ3脂肪酸の働き】

 ・吸収された中性脂肪やコレステロール値の上昇を抑制する
 ・血液中に溜まった中性脂肪やコレステロール値を下げる
 ・血管をしなやかにして血流を改善する
 ・血小板の凝集を抑える
 ・赤血球を軟らかくして血管を通りやすくする
 ・月経前症候群(PMS)の緩和
 ・免疫力を高める
 ・心や脳の健康を維持
 
オメガ3脂肪酸の摂取目標量は成人1日あたり1.8~2.4g(厚労省)ですが、チアシードにはたったの10gで1.7gのオメガ3脂肪酸が含まれているので、簡単にこの目標をクリアすることが可能なのです。

また、オメガ3脂肪酸の含有量もかなり豊富ですが、ミネラルや食物繊維もかなり多く含まれています。特に、現代人に不足しがちなミネラルである、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、カリウムはその他の食品と比較しても、トップクラスの含有量です。

ダイエットにおいて欠かせない食物繊維は、10gあたり4gもの量を含みます。

食物繊維は、糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を緩やかにすることから、ダイエット効果が期待できます。チアシードの食物繊維は、不溶性食物繊維がほとんどで、水溶性食物繊維はわずか。不溶性食物繊維は便のかさ増しにはなりますが、便が硬くなりがち。ですので便通の改善をを狙うなら、チアシードを食べる際には水分をたくさん摂るようにしましょう。

■チアシードはどうやって食べるの?

チアシード自体に味はないので、どんな食材にでも合わせやすいです。
スープやジュース、ヨーグルトに加えたり、水で膨張させてサラダに入れるのも良いでしょう。
オメガ3脂肪酸は酸化しやすい性質がありますので、なるべく非加熱で摂ることをおすすめします。
チアシードは幅広くお料理に取り入れられると思いますので、お好みの食べ方を見つけてみてはいかがでしょうか。

【チアシードで超簡単プディング!】

材料 チアシード1/4カップ、牛乳又はココナッツミルク 1カップ、はちみつ1/4カップ
これらの材料を混ぜ数時間冷蔵庫に入れて出来上がり!
お好みで季節のフルーツをトッピングすれば彩りも鮮やかになります。

今回のまとめ

オメガ3脂肪酸をこんなに簡単に摂ることができて、しかもミネラル、食物繊維も豊富!
チアシードが「スーパーフード」と呼ばれるのも納得です。

Category : 雑学/健康・ダイエット

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