MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


あったかココアでストレスフリーなダイエット!

ココアは甘くおいしくて、ダイエットの妨げになりそうに思えますが、実はダイエットサポートのパワーがあるのです。

ダイエット中のストレスとして、「食事量を減らす」「甘いものを減らす又はやめる」などがあると思います。

こうしたガマンばかりを強いられていると、溜まっていたものが噴出し、ある日ドカ食いに走る...なんていうことにもなりかねません。心当たりのある人も、少なくないはずです。

ストレスを溜めこまないようにすることが、リバウンド防止の秘訣でもあります。
そのために取り入れてみていただきたいのが、温かいココアです。

間食代わりや食前にココアを1杯飲むことで、食欲を落ち着かせ、甘いものをガマンするストレスから解放されるだけでなく、様々な効果が期待できます。
ココアは甘くおいしくて、ダイエットの妨げになりそうに思えますが、実はダイエットサポートのパワーがあるのです。

【ココアのダイエットサポートパワー】

●カカオポリフェノール
ココアに含まれている「カカオポリフェノール」は、強い抗酸化力を持っています。血行を促進して代謝をアップする作用があり、脂肪を燃焼させやすくするほか、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の予防や、アンチエイジング、抗ストレス、抗アレルギーなどに効果があると考えられています。体内へ脂肪が蓄積することを抑制する効果もあると考えられています。

●食物繊維
砂糖やミルクの入っていない「ピュアココア」のパウダーには、100gあたり23.9gもの食物繊維が含まれています。ごぼう100gあたりは6.1gですから、その含有量の高さが伺えます。実際にココアとして飲む際には、ピュアココア5g程度の摂取とはなりますが、それでも1.2gほどの食物繊維量。この量は、レタス100g分に相当します。
食物繊維には便秘解消や、善玉菌を増やし腸内環境を整えたり、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

●ビタミン・ミネラル
ココアには、脂質や糖質、タンパク質の代謝に必要なビタミンB群が含まれています。またミネラルも豊富で、体内の余分な塩分を排出しむくみを解消するカリウムや、神経の興奮を抑えるマグネシウム、血液を作る鉄、血液の合成を助ける銅などを、バランス良く含んでいます。
貧血の多い女性には、ココアはオススメの飲み物です。

●テオブロミン
「テオブロミン」という成分は、ココアの苦味の元。
血管を広げて血流を増やすことで代謝を上げ、体温を上げてエネルギーを消費させやすくします。
幸福を感じさせる働きをする脳内物質「セロトニン」を有効に働かせる作用もあり、ストレスを和らげリラックスさせる効果があります。また、セロトニンには食欲を抑える作用もあります。 

夕食の量や食べる内容は特にダイエットに直結しますので、ココアを飲むことでガマンを感じることなく、食事を調整しやすくなります。


■いつ飲むのが効果的?


栄養価が高く、ダイエット効果や美容・健康効果、さらには食欲を抑えて食事量を無理なく減らすなど、嬉しい効果がいっぱいのココア。
かと言って、ただたくさん飲めば良い訳ではありませんので、ポイントを押さえましょう。

ココアの特性を発揮させるためには、1日2、3杯を目安にします。
飲むタイミングは、体温を上げ体を目覚めさせる朝や、間食の代わりにしリラックスする食間、食べ過ぎ防止に夕食前などが効果的。
これらのタイミングで飲むのが難しければ、夕食前だけでもOK。夕食の量や食べる内容は特にダイエットに直結しますので、ココアを飲むことでガマンを感じることなく、食事を調整しやすくなります。

■「純ココア」を選びましょう

市販のココアには「純ココア」と「調整ココア」があります。
調整ココアには砂糖や牛乳があらかじめ入っていますので、ダイエットにココアを取り入れる場合は純ココアを選んでください。

純ココアで作る場合、牛乳や砂糖の量や種類も自分で調整することができます。お湯で溶いただけではカロリーオフはできるものの、さすがに飲みにくいので、甘さ控えめを基本に、好みの作り方でOKです。

ダイエットを目的にココアを取り入れるなら、牛乳は低脂肪や無脂肪を選ぶ、牛乳の代わりに豆乳にする、白砂糖ではなく、きび砂糖やはちみつを使うなど工夫をしましょう。
生クリームを使ったり、白砂糖をたっぷり入れることは避けてくださいね。

(参考)
100gあたりのカロリー
生クリーム 433kcal
普通牛乳 67kcal
低脂肪乳 46kcal
無脂肪乳 33kcal

【基本のココアの作り方】

1 手鍋に水小さじ2杯(10㏄)を入れ火にかけ、沸騰させます。
2 火を弱め純ココアをティースプーン山盛り1杯(4gほど)を入れ、よく練ります。
3 牛乳又は豆乳140㏄を少しずつ加えながら混ぜます。
4 甘さはお好みで調節します。きび砂糖をティースプーン1杯、又ははちみつをティースプーン2杯ほどが目安です。
5 沸騰させない程度に温め、完成。

今回のまとめ

おいしいココアがダイエットに有効とは、これはストレスなくダイエットができそうです!
その上、体は温まり栄養価も高いので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

日本の伝統食品は世界から注目されるスーパーフード

掲載日:2017.04.21

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

リサーチ

2017年も60.8%もの人がお正月太りに!あなたは何kg増えた?アンケ

掲載日:2017.01.20

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16

人気記事ランキング

  1. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  2. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  3. 炭水化物と糖質ってどう違うの?

    ダイエット中には脂質と糖質はなるべく控えめにしたいものです。脂質とはつまり油のこ

  4. ダイエットに使い分けたい「水溶性食

    五大栄養素と呼ばれている、①タンパク質、②脂質、③糖質、④ビタミン、⑤ミネラルの

  5. 体脂肪を燃焼させる!?「ケトン体ダ

    炭水化物抜きダイエット、もしくは低炭水化物ダイエットについては、以前こちらのサイ

人気記事ランキング

  1. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  2. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  3. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる

    美容や健康に関心があっても、忙しくてなかなか十分な野菜を食べられない。そんな現代

  4. 炭水化物抜きダイエットをオススメし

    根強い人気の「炭水化物抜きダイエット」。 炭水化物(を多く含む食べ物)と言ったら

  5. 間違いだらけの炭水化物抜きダイエッ

    炭水化物は太りやすい。...というイメージが先行して「炭水化物抜きダイエット」を

  1. 何をどれだけ食べれば「バランスの良
  2. 体に良い油・悪い油、種類を知ってキ
  3. ダイエット中のお酒はやっぱりダメ?
  4. 生食すれば医者いらず!大根おろしの
  5. もやしダイエットは低カロリーで栄養
  6. 太っている人とやせている人の違い、
  7. ヘルシーな鶏むね肉はダイエットや疲
  8. ダイエット中に太らないアイスの選び
  9. 白米を玄米にするだけでダイエットと
  10. 食事代わりにお菓子を食べている人は


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2015 Sunny Health. All Rights Reserved.