MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


1日1個「皮ごとりんご」のススメ!

ヨーロッパでは「りんごが赤くなると医者が青くなる」「1日1個のりんごは医者を遠ざける」という言葉が昔からあり、りんごを食べることは健康維持につながると考えられてきました。

ある特定の食品を食べてやせようという「単品ダイエット」は、リバウンドしやすい、空腹に耐えなければならない、栄養バランスが悪い、食べ飽きる...等々、デメリットのほうが多いものです。

ですが未だ根強い人気があるのは、簡単かつ短期的には結果が出やすいためでもあります。

例えば「りんごダイエット」です。
ダイエット経験者の中でも、挑戦したことがある人も多いことでしょう。

このダイエット法は、食事1食をりんご1個に置き換えるというものですから、一応はすぐに体重が落ちます。
しかし、「空腹」「栄養バランス悪化」「リバウンド」の3大ダイエットの落とし穴へと落ちてしまうのは、火を見るよりも明らかです。

そうは言っても『単品ダイエット』という方法が悪いのであって、りんご自体は健康・美容効果の高い食べ物であるのは確かです。
ヨーロッパでは「りんごが赤くなると医者が青くなる」「1日1個のりんごは医者を遠ざける」という言葉が昔からあり、りんごを食べることは健康維持につながると考えられてきました。

■りんごの健康効果とは?


りんごの成分は水分が87%と多く、炭水化物10~12%、ビタミンA・B・C、カリウム、りんご酸、ポリフェノール、食物繊維などが含まれています。

ビタミンCが多く含まれているイメージがありますが、他の果物と比べ案外少なく、100gあたり4mg程度です。(参考:いちご 62mg、柿 70mg)

りんごの健康効果で1番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

りんごポリフェノールやペクチンは、加熱調理やすりおろしたりしても失われることはありませんので、アップルパイや焼きりんご、りんごジャムなどにしても摂取することができます。

りんごには「りんごポリフェノール」という抗酸化物質が含まれています。
その主成分である「プロシアニジン」は特に強い抗酸化力を持ち、活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑える、などの効果があるという研究結果が発表されています。

りんごポリフェノール以外にも、生活習慣病の予防に役立つ「ぺクチン」という水溶性食物繊維がりんごに豊富に含まれています。
コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

他に、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸など、体に有意に働く成分があります。


 ■1日1個、皮ごと食べよう

食事の替わりにりんごを食べる「りんごダイエット」はするべきではありませんが、健康や美容効果を狙うなら、1日1個をおやつやデザートに食べると良いでしょう。

その際に皮ごと食べることで、りんごポリフェノールやペクチンを効率的に摂ることができます。果肉部分よりも、皮のほうに多く含まれているためです。

これらの成分は、加熱調理やすりおろしたりしても失われることはありませんので、アップルパイや焼きりんご、りんごジャムなどにしても摂取することができます。
皮ごと食べる場合は、よく洗ってから食べてくださいね。

【りんごのカロリー】

可食部 100g : 54kcal
中ぐらいのりんご 1個 可食部 268g : 145kcal

今回のまとめ

朝食を食べない人、又は菓子パン1個だけという人でしたら、朝食替わりにりんごを食べるのもアリです。
その場合は昼、夜は栄養バランスの良い食事を取るように心掛けましょう。

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

低糖質・高タンパクの煮干しダイエット

掲載日:2018.09.21

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. 糖質オフダイエットにも効果的!おか

    栄養たっぷりで低カロリーの健康食材、おから。 安価で体に良いとは知りつつも、卯の

  2. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  3. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  4. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  5. 「もち麦」がメタボに有効と話題に!

    「もち麦」のダイエットバワーが今注目を集めています。 もち麦とは大麦の一種で、米

人気記事ランキング

  1. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

  2. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  3. 体脂肪を燃焼させる!?「ケトン体ダ

    炭水化物抜きダイエット、もしくは低炭水化物ダイエットについては、以前こちらのサイ

  4. 「固太り」ってどうしたらいいの?原

    これらの項目に当てはまる人は、「固太り」をしているかもしれません。 ・太っていて

  5. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる

    美容や健康に関心があっても、忙しくてなかなか十分な野菜を食べられない。そんな現代

  1. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン
  2. ダイエットに使い分けたい「水溶性食
  3. 知っておきたい!太らないケーキの食
  4. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  5. 長寿日本一の沖縄が首位から急転落!
  6. デザートはいつ食べるのがベスト?
  7. ダイエットの基本、太る仕組みとやせ
  8. 体に良い油・悪い油、種類を知ってキ
  9. サッカー1試合でどのぐらいのカロリ
  10. 生食すれば医者いらず!大根おろしの


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.