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スマホが太る原因に!?「スマホ太り」を避けるには?

スマホはもはや生活必需品となっていますが、夜遅くまで画面を眺めることは実は太りやすくなるリスクを高める可能性があります。

「歩きスマホ」「スマホ依存症」という言葉が生まれているように、スマートフォン(以下スマホ)が言葉通り手放せない人が多い昨今、寝る直前までスマホを使っている人も非常に多いようです。

スマホはもはや生活必需品となっていますが、夜遅くまで画面を眺めることは実は太りやすくなるリスクを高める可能性があります。

ご存知の方も多いと思いますが、スマホからは「ブルーライト」と呼ばれる光が出ています。テレビやパソコンからもこの光が出ていることで知られていますよね。

ブルーライトは、可視光線(目に見える光)の中でも網膜まで届く波長の強い光で、目に刺激が強いものです。スマホをはじめ最近のテレビやパソコンなどの画面にはLED(発光ダイオード)が使用されることが多く、眼精疲労や頭痛などの症状、更には睡眠リズムに悪影響を与える可能性があると考えられています。


■スマホの光が体内時計を狂わせる?

人の体内時計を司るホルモンの一つに「メラトニン」というものがあり、夜になると分泌され眠気を引き起こす働きがあります。しかし夜遅くまでスマホを眺めていると、画面から発せられるブルーライトが目を刺激してしまうことにより、脳は昼間だと誤認しメラトニンの分泌が抑制されます。
すると入眠を妨げ、寝つきが悪くなったり深い眠りを得られにくくなるなど、睡眠の質を落とす要因となってしまうのです。そして、睡眠の質は食欲を司るホルモンの分泌に影響を及ぼすことが分かっています。

食欲を増進させる働きを持つホルモンに「グレリン」、反対に食欲を抑えるホルモンに「レプチン」というものがあります。これらのホルモンを適切にコントロールするには、質の良い睡眠が必要です。

十分な睡眠を取ることが食欲を適正にするだけでなく、代謝をアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。

睡眠時間が短い場合、食欲増進のグレリンの分泌が増え、毎日7.5時間以上の睡眠を取ると食欲を抑えるレプチンが食欲を増進するグレリンが抑えられるという研究結果があり、十分な睡眠を取ることが食欲を適正にするだけでなく、代謝をアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。

また、睡眠時間が少ないほど肥満率が高いという研究結果もあり、睡眠と肥満には関係性があることが分かっています。

最適な睡眠時間は個人差があるものの、一般的に7時間~8時間といわれています。睡眠は90分間を1サイクルとしてレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返していて、入眠から最初の3時間はノンレム睡眠の占める割合が高く、その後はレム睡眠の時間が長くなって徐々に目覚めていきます。

長く眠るほどレプチンが増えるわけではなく、ダイエット効果を考える場合、5サイクル分の7時間半が理想的です。

【ブルーライト対策】

●入眠をスムーズにし、質の良い睡眠を十分に取ることが"スマホ太り"を防ぎます。就寝の2時間くらい前からはスマホは控えるようにしましょう。

●ブルーライトをカットするメガネやフィルムなどが市販されているので、利用すると良いでしょう。

●画面の明るさを下げることで、ブルーライトも減らすことができます。見づらくならない程度まで暗くすると良いでしょう。

今回のまとめ

筆者もこれまではベッドの中で寝る直前までスマホを使っていましたが、これからはなるべく早めに切り上げ、パソコンにもスマホにも保護フィルムを貼ろうと思います。
こうした対策だけによって大幅な減量は期待できませんが、体内時計を整えることが太りにくい体づくりに繋がりますので、皆さんも何か対策されることをオススメします!

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