MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


スキマ時間でOK!深呼吸をするだけでダイエット効果が!

深く腹式呼吸を行うことで横隔膜と肋骨が動き、腹筋などの筋肉や内臓を刺激し、血行を促進させます。全身の細胞に酸素が行き渡り活性化しますので、基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できます。

ヨガやストレッチなどは、ゆっくりと意識的に呼吸をしながら行うのが基本的なメソッドであり、効果を高める力があります。実はこうした運動時以外でも、深呼吸はリラックスだけでなく美容やダイエットに有効だということをご存知でしょうか。

【深呼吸がもたらす効果】

●代謝アップでダイエット効果!

深く腹式呼吸を行うことで横隔膜と肋骨が動き、腹筋などの筋肉や内臓を刺激し、血行を促進させます。全身の細胞に酸素が行き渡り活性化しますので、基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できます。血行を促進し新鮮な酸素を全身に供給することは、美肌、疲労回復などにも作用します。

●冷え性改善

末端が冷えるのは、自律神経の乱れやホルモンバランス、ストレス、筋肉量の少なさなど、様々な要因によって血液が十分に循環していないのが大きな原因です。深呼吸を行うことで内臓周りの血流が良くなると全身の血行も良くなります。またリラックス効果によっても筋肉の緊張がほぐれやすくなり、末端への血の流れも改善されます。

深呼吸を行うことで内臓周りの血流が良くなると全身の血行も良くなります。またリラックス効果によっても筋肉の緊張がほぐれやすくなり、末端への血の流れも改善されます。

●便秘解消

便意を起こす腸のぜん動運動を司っているのは、副交感神経です。ストレスが溜まっている時に便秘がちになる理由に、自律神経が乱れ副交感神経の働きが低下していることが挙げられます。深呼吸をして副交感神経の働きを高めると、ぜん動運動が促進されお通じを改善させてくれます。

●自律神経を整え、食欲を適正にする

ストレスが溜まっていると、自分の本当の食欲が見極められなくなることはありませんか?ストレスからのドカ食いなど、食欲が乱れるのも自律神経から来ています。意識的に深呼吸をすることで副交感神経の働きが強くなり、体はリラックス状態になります。自律神経が整うとストレスが緩らぎ、異常な食欲やドカ食い防止になります。

【ポイントは腹式呼吸!効果的な深呼吸法】

より効果を高めるために、深呼吸のポイントを押さえましょう。腹式呼吸が基本となっています。

①仰向けに寝る、または椅子に座り背もたれにもたれ、お腹に両方の手のひらを当てます。

②ゆっくりと鼻から息を吸います(胸部ではなく腹部を膨らませるように)。

③十分にお腹が膨らんだら口笛を吹くように口をすぼめ、ゆっくりと細く長く息を吐きます。膨らませたお腹がへこむまで吐き切りましょう。スピードは7~10秒ほどかけて吐き切ることを目安にしてください。

①~③を10回ほど繰り返します。1日に何セット行っても構いませんが、食後すぐは避けるようにしましょう。

今回のまとめ

お金も時間もかけずにできる深呼吸ほど簡単な美容法は他にないかも!?
必ずしも仰向けや座って行わなくても構いません。立ったままでも意識的に深呼吸を行えば効果が得られます。
毎日ちょっとしたスキマ時間に行って、習慣化してしまいましょう!

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

W杯開催国ロシアの定番ダイエットフードはそば!?

掲載日:2018.06.15

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  2. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  3. 脂肪を燃焼させる、『褐色脂肪細胞』

    余計な体脂肪を何とかしたい。言うまでもなく、ダイエッター全員の願いです。いわゆる

  4. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  5. 体脂肪を燃焼させる!?「ケトン体ダ

    炭水化物抜きダイエット、もしくは低炭水化物ダイエットについては、以前こちらのサイ

人気記事ランキング

  1. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

  2. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  3. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる

    美容や健康に関心があっても、忙しくてなかなか十分な野菜を食べられない。そんな現代

  4. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  5. サッカー1試合でどのぐらいのカロリ

    サッカーの試合時間は、前半・後半45分ずつの計90分。この間動き続ける選手は、一

  1. 体に良い油・悪い油、種類を知ってキ
  2. ピーナッツバターにダイエットと美容
  3. 生食すれば医者いらず!大根おろしの
  4. ダイエットに使い分けたい「水溶性食
  5. 1日10分でOK!ダイエットに有効
  6. ヘルシーな鶏むね肉はダイエットや疲
  7. 「固太り」ってどうしたらいいの?原
  8. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  9. ダイエット中のお酒はやっぱりダメ?
  10. 3つのルールで簡単!ダイエット弁当


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.