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ダイエット中のビアガーデンはビールよりハイボール、唐揚げより焼鳥を選ぶべし!

夏の風物詩となっているビアガーデン。蒸し暑い中で飲む冷えたビールは、格別の美味しさ!

夏の風物詩となっているビアガーデン。
蒸し暑い中で飲む冷えたビールは、格別の美味しさ!
そこでやはり気になることと言えば、ダイエットのこと。ダイエット中のお酒はやはり控えるべきなのでしょうか?そして、ビアガーデンの料理は揚げ物が多いし、何を選べば良いのでしょうか?

■ダイエット中のお酒はNG?

お酒が好き人にとっては、完全に絶つことはなかなか至難の業。ムリしてやめてもストレスになってしまって、ダイエットどころか逆効果なんていうことにもなりかねません。
よって、完全にやめる必要はありません!
ストレスを溜めるよりはどう飲むかポイントを押さえて、ダイエット中だって楽しく飲んでしまいましょう。

例えば日本酒なら、100mlでタンパク質と炭水化物を合計4~5.5g程度含んでいますので、日本酒を飲んだ場合の摂取カロリーは100mlあたり16~22kcalということになります。

同じく100ml換算なら、ビールは14~22kcal、ワインは8~16kcal、ウイスキーや焼酎など蒸留酒は0kcalということになります。
蒸留酒にカロリーがないのは、ビールなど醸造酒との製造方法の違いによりタンパク質も糖質を含んでいないからです。

ですので、ダイエット中のお酒は蒸留酒なら安心ということになります。ビアガーデンでビールを飲まないのは少し寂しい気もしますが、蒸留酒であるウイスキーがペースとなっているハイボールのほうがダイエット向きです。どうしてもビールが飲みたい!という場合はビールは初めの1杯だけにし、その後はハイボールや焼酎など蒸留酒にするという飲み方でも良いです。

ちなみにカクテルやチューハイはジュースとほぼ同じと考えてください。
甘くて飲みやすいですが、非常に糖質が高いです。

蒸留酒にカロリーがないのは、ビールなど醸造酒との製造方法の違いによりタンパク質も糖質を含んでいないからです

■ビアガーデンのオススメメニュー

●枝豆
大豆には含まれませんが、その若い実である枝豆はビタミンCを含んでおり、悪酔いや二日酔いを防ぐ作用があります。
枝豆や豆腐など大豆製品は、必須アミノ酸を多く含んだ良質なタンパク源であり、肝臓の負担を減らしたり修復したりする働きがあります。
タンパク質や必須アミノ酸だけでなく、アルコールの代謝を助けるビタミンB群や、その他のミネラルも豊富に含まれているので、おつまみには最適。しかも植物性食品ですので、飽和脂肪酸を含んでいない点も◎です。

●焼鳥
お酒のおつまみはタンパク質を意識的に摂りましょう。糖質やアルコールを分解しやすくなります。
同じ鶏肉なら、揚げ物である唐揚げやチキンナゲットよりも、鶏肉をシンプルに焼いただけの焼鳥のほうが余計な脂肪を摂らずに済みます。また、砂糖やみりんの入ったたれよりも、塩のほうが糖質もオフすることができます。
皮は脂肪が多くカロリーも高めですので避けましょう。

●ローストビーフ
大きめを5切れほどで、約200キロカロリーと、意外なほど低カロリー。その理由はローストビーフに使われる肉の部位は、脂肪分の少ない牛もも肉がほとんどだからです。
低カロリーで高タンパク、ダイエッターにはぴったり!


■ビアガーデンの定番メニュー カロリー一覧

・チキンナゲット 5個 230キロカロリー
・鶏の唐揚げ 1個 70キロカロリー
・焼鳥 1本
(たれ) ねぎま 80キロカロリー/レバー 41キロカロリー/つくね 91キロカロリー/皮 161キロカロリー
(塩)砂肝 34キロカロリー
・枝豆 1個 3キロカロリー
・フライドポテト ファストフードのSサイズ程度の量(74g) 249キロカロリー
・ローストビーフ 5切れ 200キロカロリー
・焼きそば(麺150g) 527キロカロリー
・ピザ 一切れ 200キロカロリー
・パスタ (ナポリタン 乾麺100g) 618キロカロリー
・チャーハン 1人分 (225g) 290キロカロリー
・春巻き 1本 90キロカロリー
・シュウマイ 一個 35キロカロリー
・ソーセージ 1本 55キロカロリー

今回のまとめ

お酒を飲むと、アルコール分を代謝・排出するのに大量の水分が必要になります。もし、そのための水分が足りないと二日酔いや、飲酒の翌日のむくみの原因になったりします。
お酒と交互に水を飲むようにしましょう。

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