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ポケモンGOでやせ体質もゲット!

外を歩けばポケモン中の人がすぐに見つかるほど今最も熱いトピックであると同時に、歩きスマホの助長や車の運転中のポケモンなどの社会問題も!

スマホアプリの「ポケモンGO」の日本配信開始以来、猫も杓子もポケモンポケモンと、世の中を大きく席巻中!
関連ニュースを見ない日はないほどで、日本だけでなく世界中で人気を博しています。

外を歩けばポケモン中の人がすぐに見つかるほど今最も熱いトピックであると同時に、歩きスマホの助長や車の運転中のポケモンなどの社会問題を抱えており、公共の様々な場面で注意喚起がされています。

このような問題はあるものの、ゲームを純粋に楽しんでいるうちにダイエットができてしまうという、嬉しい二次的な効果があります。

ポケモンGOは、主に外を歩くことで画面にポケットモンスターが出現しそれを捕まえるというゲームですから、楽しくプレイをしているだけでかなりの歩数を稼ぎ、いつの間にかウォーキングを行ったことになってしまうのです。

ダイエットのために運動をすると考えると、モチベーションの維持はなかなか難しいものですが、ポケモンをゲットするためであったり、ゲーム中の卵を孵化させるためにたくさん歩く必要があったりなど、ゲームを進めるためにはウォーキングが必要になってきます。
これなら無理なく楽しくたくさん歩いて、ダイエットができてしまいますよね。

ウォーキング自体の消費カロリーはそれほど大きくはなく、普通の速度で歩いた場合は1時間で173キロカロリー(体重55kgで計算)。ですが消費カロリーだけでなく注目すべきは、やせ体質を作るのにはウォーキングが効果的であるということです。

体脂肪を燃焼させるには有酸素運動がやはり有効ですし、筋肉量を増加させ、血行を促進し代謝が上がりやせやすくなるなどの効果があります。

ある意味で「楽してやせる」、そんなポケモンGOダイエットをより効率的にするポイントをご紹介します。

【「ポケモンGOダイエット」を効率的に実行する方法】

●歩く前にカフェインを摂る

コーヒー、紅茶、緑茶などに多く含まれているカフェインには、「リパーゼ」という脂肪の分解を促進する酵素の働きを活性化させる働きがあります。その働きにより体内の脂肪が分解され、エネルギーとして消費されます。これはつまりカフェインを摂ると脂肪が燃焼されやすい状態になるということ。

この働きをダイエットに効果的に取り入れるなら、運動を始める20~30分前にコーヒーを飲むと良いでしょう。量を多く飲むほど効果が高まるというわけではないので、1杯のカフェイン入りの飲み物を、なるべく無糖でリラックスして飲みましょう。

ゲームを進めるためにかなりの距離を歩いたという人が続出

●1日10分×週に2,3回行う

ポケモンGOにハマれば、苦も無く毎日でもウォーキングができてしまいますが、基本的には1日10分間を週2,3回ほどの頻度でも効果があります。
体脂肪を減らしたい場合は20分以上の有酸素運動が必要というのが以前の定説でしたが、最近では連続10分程度で有酸素運動の効果を得られると考えられています。
しかも10分の有酸素運動を1日2回に分けて別々の時間に行ったとしても、連続で20分運動を行ったのと同様の効果があるとされています。

なお、それぞれの10分間に関しては途切らせずに運動をする必要があります。
有酸素運動の頻度については、例えば週に1回だけ1時間まとめて行うよりも、月・水・金など、1日10分以上を週3日に分けて行う方が効果的です

●大股早歩きで歩く

ダラダラ歩くのとサッサと歩くのとでは、ダイエット効果が大きく違ってきます。
背筋を伸ばしていつもよりも歩幅を大きくし、速度を上げましょう。もちろんダラダラ歩きでも効果がないことはありませんが、どうせならより高い効果を得たいですよね。
普通に歩くだけであれば主に下半身の筋肉が中心ですが、大股で歩くと使われる領域が上半身にも及びます。

歩幅が広がることで上半身はバランスを取ろうと腹筋や脇腹あたりの筋肉まで稼動域が広がるのです。このあたりの筋肉が鍛えられるとウエストの引き締め効果が期待できます。
使う筋肉が広がるということは、そのぶん消費カロリーも増えるということです。

大股早歩きでウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。
そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにもつながります。
使っている脚の筋肉を意識して歩くことで、普通に歩くよりも筋肉が活発に動かせるようになります。
足腰が弱い人やヒールの高い靴では無理しないことが大切です。 

今回のまとめ

歩きスマホは自分にも他者にも危険を伴う行為です。
ポケモンGOは、歩きながらではなく一旦立ち止まってからモンスターを捕獲することが推奨されています。
また、人込みの真ん中で突然立ち止まることはせず、端に寄るなど周囲に配慮をしましょう。
ポケモンGOダイエットを行うのであれば、広い公園がおすすめです。

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