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雑学/健康・ダイエット


平熱を上げてやせ体質になる方法

低体温はやせにくいだけでなく、風邪をひきやすい、手の指先や足のつま先が冷える、疲れやすい、生理痛が重い、などの症状が出るのも、低体温の特徴です。

「あなたの平熱は何度ですか?」

もし35度台、つまり低体温だと、ダイエットをしても効果が出にくい可能性があります。
また、やせにくいだけでなく、風邪をひきやすい、手の指先や足のつま先が冷える、疲れやすい、生理痛が重い、などの症状が出るのも、低体温の特徴です。

体温を維持することと基礎代謝には密接な関係があり、体温を高く保とうとすると、体はそれだけエネルギーを作り出す必要があります。

体温が高ければ基礎代謝が高くなり、その反対に、体温が低いとは基礎代謝は低くなります。
基礎代謝は内臓や脳、血液循環など、体を維持するために自動的に使われるエネルギーです。運動をしなくてもエネルギーが消費されるので、基礎代謝が高いほどやせやすいのです。

そして「冷えは万病の元」と昔から言われているように、平熱が低体温だと体に不調が現れやすくなります。

1日の中で体温は1度ほど上下します。日本人の平均体温は36.6度と言われており、この程度から37度が、体内酵素が最も活発に働くと考えられています。

低体温人口が昔に比べて増えてきており、「生活習慣病」と言っても過言ではありません。体温は体の免疫力に関わる重要な要素で、わずか1度下がるだけで免疫力は30~40%程度低下すると言われています。

低体温の原因は、筋力不足、栄養の偏り、ストレスなどがありますが、これらを改善することで平熱を上げることができます。

●筋力をつける

乗り物や家電などにより、昔に比べ現代では運動量の低下に伴い筋肉量も減ってきています。実際、現代人に低体温の人が多い理由に、これが挙げられます。

運動で筋肉を動かすことで代謝が良くなり、体の中では熱が産生されやすくなります。
筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環しますので、末端冷え性の人は日常的に体を動かすようにすると良いでしょう。

ジム通いやランニングなど、特別な運動をする必要はありません。
なるべく多く歩き、その際は大股で早歩き、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を上る、テレビを見るときにはストレッチをしながらなど、まずは生活の中でできることを実行してみてください。

体を温める作用のある食品・血行を良くする食品を選び、温かい料理を食べることも大切です。しょうが、ねぎをたっぷり入れた具だくさんの豚汁がオススメ!

●体を温める食べ物・飲み物を取り入れる 

冷たい食べ物・飲み物の摂取量が多いことや、食事量が少ない、不規則な生活で食生活が乱れがちなど、これらは低体温の原因となり、やせるどころか肥満の原因にもなります。
実は食事をするだけでも熱は生まれます。食後に体が温まることは経験上ご存知だと思いますが、これは食べた物を消化する際に熱が発生する、「食事誘発性熱産生(DIT)」と呼ばれる現象です。

そして、体を温める作用のある食品、血行を良くする食品を選び、温かい料理を食べることも大切です。特に、熱を産生する筋肉を作る元となるタンパク質(魚・肉・卵)や、血液を作る鉄(レバー、赤身肉、貝類、小松菜など)は、毎日適量を摂るようにしましょう。

【体を温める食べ物】

野菜 → ねぎ、しょうが、にんにく、れんこん、ごぼう、にんじんなど
色の濃いもの → 小豆、紅茶、赤ワイン、黒ゴマ、黒豆、玄米など
動物性食品 → ヒレやももなど赤身の部位の肉、レバー、鮭、いわし、チーズなど

●ストレス

体温調整には自律神経とホルモンが大きく関わっています。これらのバランスを崩すのは、やはりストレスです。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、前者は日中など活発に活動している時に優位になり、後者は夜やリラックスしている時に働く神経です。
強いストレスを受けるとこれらのバランスが崩れ、血流の悪化や、体内酵素が活発に働かなくなるなど、低体温化に繋がります。
また、睡眠不足や不規則な生活も、自律神経のバランスを崩す原因になります。
ストレスの緩和と体を温めることの両方に有効なのは、ゆっくり湯船に浸かることや、温かいハーブティーを飲むなどです。毎日の習慣にすることを意識してみてください。

●物理的に体を温める

シャワーだけで済ませずに、温かいお風呂にゆっくり浸かり体を芯から温めましょう。リラックスして副交感神経が高まりますので、体を温める相乗効果が得られます。
薄着は厳禁、女性はスカートよりもパンツスタイルのほうが平熱アップには有効です。
スカート派の人は、厚手のタイツやオーバーパンツを利用するのも良いでしょう。在宅時や就寝時には腹巻をつけるのも効果的です。

今回のまとめ

低体温はダイエットや健康、肌のコンディションにまで影響します。
生活習慣を少しずつ変えて、体質改善を目指しましょう!

Category : 雑学/健康・ダイエット

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