MICRODIET.netとは?サイトマップ

RSSMICRODIET Online

microdiet.netは、女性のキレイを応援するダイエット・美容のニュースサイトです。

ダイエット・健康・美容のアレ・コレがわかるマイクロダイエットネット

雑学/健康・ダイエット


日常生活の中でできる階段ダイエットの効果

階段ダイエットはわざわざ運動の時間を確保する必要はなく、階段に遭遇したら昇り降りをするだけ!

スリムな人と太っている人の違いは、食事量だけではありません。日常生活の中での何気ない行動が明暗を分けることがあります。

例えば、駅やオフィスビルなどで階段とエスカレーター、又はエレベーターがあった時、どれを選びますか?
多くの人がエスカレーターやエレベーターを選択していると思いますが、階段を昇り降りするというたったそれだけの簡単な行動により、ダイエット効果がもたらされます。

今回ご紹介したい「階段ダイエット」は、今日からすぐに始められ、手軽でしかも効果的なダイエット法です。
疲れる、面倒くさい、と初めは思うかもしれませんが、少しだけ気合を入れてまずはトライしてみましょう!

■階段ダイエットの効果

日常生活の中で、できるだけ階段を避けている人にこそ有効な階段ダイエットは、その名の通り、階段の昇り降りをするダイエット法です。

普段当たり前のように使っているエスカレーターやエレベーターには極力乗らず、階段を使うようにするだけでダイエット効果が得られるのか疑問に思うかもしれませんが、実はとても簡単かつ効率的なダイエット法です。

まずは気になる消費カロリーですが、体重50kgの人の場合10段で約1kcal程度。100段昇ったとしてもたったの10kcalです。しかも、降りる時は昇りの半分ほどしか消費されません。

疲れる割には大してカロリーが消費できないのなら、エレベーターやエスカレーターに乗ったほうが良いと思うかもしれませんが、階段の昇降は軽いジョギングと同程度の運動強度であり、有酸素運動に分類されます。
有酸素運動でよく言われるのが20分以上でないと効果が得られないということですが、細切れでも有酸素運動をすることは有効です。

多くの人がエスカレーターやエレベーターを選択していると思いますが、階段を昇り降りするというたったそれだけの簡単な行動により、ダイエット効果がもたらされます

階段ダイエットに期待したい効果は消費カロリーではなく他にあります。

階段ダイエットが効果的な部位は、主に下半身です。
ふくらはぎやももの筋肉が使われるので、下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。

また女性に多い冷え性は、筋肉が少ないため血流が滞りがちになり起こります。反対に、筋肉量の多い男性には冷え性が少ないです。

階段の昇降によりふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、脚から心臓へのスムーズな血流が促進されます。血流が良くなると酸素や栄養が隅々まで滞らずに運ばれるので、冷えのみならず、病気になりにくい強い体づくりにも役立ちます。
継続的に階段昇降を行うことで心肺機能が向上し、これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、有酸素運動との相乗効果が高まります

脚に筋肉が付いてしまい、逆に太くなってしまうのでは?ということが気になる人もいるかもしれませんが、それほど強度の高い運動ではないので、その心配はいりません。程よく筋肉が付くことにより引き締まって見えるようになります。

■階段ダイエットの方法

階段ダイエットはわざわざ運動の時間を確保する必要はなく、階段に遭遇したら昇り降りをするだけ!
駅、オフィス、デパート、マンションなどでエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使います。時間もお金もかけずに実践することが可能です。昇り降り時のポイントをご紹介します。

ポイント1:スピード

階段の昇降は酸素を取り込みながら行う有酸素運動ですので、短距離走のように無呼吸にならないスピードで昇り降りをします。初めのうちはかなりゆっくりでもOKです。なるべく負荷をかけないスピードで行うことが大切です。徐々にテンポよく昇れるようになりましょう。

ポイント2:無理をしない

慣れないうちは、疲れや負担を感じることがあります。ですが続けていくうちに筋肉が付き心肺機能も向上するので、苦痛は減っていきます。
まずは1日1回、1階分だけでも階段を使うことから始めましょう。最終目標としては1日の階段昇降の合計時間が10分以上になれば理想的です。運動のためのまとまった時間が取れない人でも、細切れに階段昇降を行うことで効果は得られます。継続することが何よりも重要です。

ポイント3:正しい姿勢を意識する

昇る時に前かがみになりがちな人は要注意!良い姿勢で行うことにより正しく負荷がかかり、効率的に筋肉が鍛えられます。
背筋を伸ばし、膝を高めに上げて昇ることを心掛けると、太ももの引き締めにも効果的です。
姿勢に気を付けることによって足腰の痛みなどのトラブルを防ぐことにもつながるので、常に意識しましょう。

今回のまとめ

初めは階段の昇り降りを苦痛に感じるかもしれませんが、慣れてしまえば「ダイエットチャンス」だと思えるようになります。
特に下半身に有効なので、服のももやヒップの部分に余裕が出てくるなど、分かりやすい効果が得られます。
足腰を鍛えることは、年齢を重ねた時にも元気に動け体でいるためにも必要なことです。

Category : 雑学/健康・ダイエット

カテゴリTOPへ戻る

TOPページへ戻る

マイクロダイエット公式

サニーヘルス公式オンラインショッピング

カテゴリー

雑学/
健康・ダイエット

W杯開催国ロシアの定番ダイエットフードはそば!?

掲載日:2018.06.15

雑学/美容

今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

掲載日:2017.02.06

ニュース

マイクロダイエットリゾット&パスタシリーズニューアル

掲載日:2013.12.16


人気記事ランキング

  1. ヨーグルトは夜がオススメ!夜ヨーグ

    ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉

  2. 太るサラダとダイエット向きサラダ 

    美容や健康、ダイエットなどのために、積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

  3. 脂肪を燃焼させる、『褐色脂肪細胞』

    余計な体脂肪を何とかしたい。言うまでもなく、ダイエッター全員の願いです。いわゆる

  4. パスタの太りにくい食べ方

    みんな大好きなパスタ! でも炭水化物だしオイリーだから太りそう...と、ダイエッ

  5. 体脂肪を燃焼させる!?「ケトン体ダ

    炭水化物抜きダイエット、もしくは低炭水化物ダイエットについては、以前こちらのサイ

人気記事ランキング

  1. ダイエット中に太らないアイスの選び

    アイスの美味しい季節となってまいりました! でも冷たくて甘いアイスには、多量の砂

  2. 食事代わりにお菓子を食べている人は

    やせたい。でもお菓子やスイーツがどうしても食べたい...じゃあ、いっそのこと食事

  3. 野菜ジュースを飲めば、野菜を食べる

    美容や健康に関心があっても、忙しくてなかなか十分な野菜を食べられない。そんな現代

  4. 炭水化物を多く含む食品食材のジャン

    「炭水化物抜きダイエット」「糖質オフダイエット」など呼び方はいくつかありますが、

  5. サッカー1試合でどのぐらいのカロリ

    サッカーの試合時間は、前半・後半45分ずつの計90分。この間動き続ける選手は、一

  1. 体に良い油・悪い油、種類を知ってキ
  2. ピーナッツバターにダイエットと美容
  3. 生食すれば医者いらず!大根おろしの
  4. ダイエットに使い分けたい「水溶性食
  5. 1日10分でOK!ダイエットに有効
  6. ヘルシーな鶏むね肉はダイエットや疲
  7. 「固太り」ってどうしたらいいの?原
  8. 栄養なんてある?と思われがちな「ジ
  9. ダイエット中のお酒はやっぱりダメ?
  10. 3つのルールで簡単!ダイエット弁当


サニーヘルス公式オンラインショッピング

サニーヘルス 口コミ・レビュー

みんなの体験談

画像で記事を探す









カロリーセーブスーパー公式サイトはこちら

ダイエット体験談



[PR]

話題のダイエット方法ならe-dietnavi「イーダイエットナビ」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエットの豆知識へ

SSL グローバルサインのサイトシール

(C) Copyright 2018 Sunny Health. All Rights Reserved.