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懐かしのものが多数!平成に流行したダイエット

これまで実に様々なダイエット法が流行っては消えていきましたが、実際にトライしたことのある方法もあったのではないでしょうか?

今回は平成のダイエット史を振り返ってみたいと思います。

振り返ってみると平成の30年間でダイエットにも様々な流行り廃りがありました。

■平成元年~12年頃(1989~2000年)

【やせる石鹸、やせるジェル】

中国製の海藻入りの石鹸が、洗うだけでやせると宣伝され話題になりました。
また、塗ってマッサージすることで痩身効果が得られるというジェルが某有名ブランドから発売され、安価な類似品も流行しました。

【りんごダイエット、ゆで卵ダイエット】

どちらもいわゆる「単品ダイエット」です。
りんごダイエットは1日に何個でも食べてもOKとされ、摂取カロリーを抑えながらもお腹を満たせるというものでした。りんごのカロリーは皮も含めて約150kcalと確かに低カロリーですが、栄養バランスは偏ってしまうので体調に悪影響を及ぼす可能性があります。
ゆで卵ダイエットは、食事をゆで卵1~2個に置き換える方法がありましたが、やはり栄養バランスを考慮しないダイエット法は危険と言えます。

【唐辛子ダイエット】

唐辛子に含まれる「カプサイシン」という成分に、脂肪を燃焼させる効果があるということでブームになりました。一味、又は七味唐辛子を様々な料理にかけて食べるという方法でした。カプサイシンには胃腸の働きを整える、血行促進、代謝の活性化、発汗作用などの働きがあります。

【黒酢ダイエット】

黒酢に含まれているアミノ酸やクエン酸により代謝を上げてダイエットを促進させる作用が注目されました。
このブーム以降、黒酢ドリンクやフルーツ酢など「飲むお酢」が定着し、2000年以降も断続的に流行しているダイエット法です。

■平成13~17年(2001~2005年頃)
 
【ミネラルウォーターダイエット】

海外のスーパーモデルが水を持ち歩いて飲んでいることから、着目され始めました。
食事に含まれる水分も合わせて、1日に2Lの水分を摂取することが目標。中でも、海外の硬水が推奨されていました。水をたくさん飲むことで代謝が良くなり美肌効果もあると言われ、このブーム以降、水分を多く摂ることはダイエットの基本という認識が広まりました。

【国立病院ダイエット】

ゆで卵やグレープフルーツを中心とした、決められた食事メニューによる食事制限によって、摂取カロリーを大幅に減らし、短期間で効果を得ることを主眼に置いたダイエット法。発祥はデンマークの国立病院、あるいはアメリカのクリニックなど由来は諸説あるようですが、日本の国立病院とは無関係です。
このダイエットの食事メニューだけでは、摂取カロリーや各種栄養素が不足してしまい、健康面で危険であるとされています。

heisei02.jpg【寒天ダイエット】

食事の前に寒天を使った食品を食べることでお腹を膨らませることで、その後の食事の量を抑え摂取カロリーを低くするというダイエットです。
食事前に食べるほか、空腹感を紛らわすためにおやつとしても食べることができます。寒天は海藻が原料なので食物繊維が豊富。便秘解消効果や糖や脂肪の吸収を穏やかにする作用もあります。

【もろみ酢ダイエット】

もろみ酢と称されていますが、正確には食酢ではなく清涼飲料水に分類されます。味わいは一般的なお酢とは少し違い、むせるような強い酸味はなく、鼻にツン来る刺激も気になりません。胃に優しく、飲みやすいのが特徴です。
お酢の酸味が酢酸主体であるのに対し、もろみ酢はクエン酸が酸味の主成分。クエン酸により代謝が潤滑になり、エネルギーが効率良く消費され、疲れにくく、太りにくい体質になるとされていました。

【プーアル茶ダイエット】

プーアル茶には、脂肪燃焼効果や脂肪の吸収を抑える効果、便秘解消効果があると言われ、一気に人気と知名度が上がりました。

heisei05.jpg【ビリーズブートキャンプ】

短期集中型エクササイズDVDで、アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっています。運動はハードなワークアウトで構成されていて、続けることができれば腹筋を割ることも可能。

【ヨガダイエット】

ヨガというと、それまではスピリチュアルや宗教的なものを連想させ、よく分からない怪しいものという見方が少なからずありました。しかし、ハリウッドセレブを中心として世界規模のブームが日本にも伝わり始め、その後はすっかり定着しています。ダイエットだけでなく、健康面やメンタルの安定にも有効だということが知られるようになり、流行だけで終わらず現在も多くの人に取り入れられています。

■平成18~22年(2006~2010年頃)

【コアリズム】

ビリーズブートキャンプの次に流行ったエクササイズDVDが、コアリズムです。ダンスをベースにしたエクササイズで、ウエストのくびれを作ることができると人気に火が付きました。

【チョコレートダイエット】

チョコレート=太るもの、と思われてきましたが、チョコレートの原材料であるカカオ豆に含まれる「ポリフェノール」によって、血液サラサラ効果、代謝を上げてやせやすくなると言われ、適量のダークチョコレートを食べるダイエット法がメディアで紹介され人気に。ポリフェノールのほか、「テオブロミン」という成分のリラックス効果も注目されました。

納豆ダイエットも全国のスーパーで品薄状態となりましたね

【納豆ダイエット】

昔から体に良いとされてきた納豆ですが、情報番組で取り上げられたのをきっかけに、全国のスーパーで品薄状態となりました。
原料の大豆は、植物性タンパク質、大豆イソフラボン、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。そんな大豆を発酵させ納豆にすることで、これらの消化吸収率は上昇します。また、納豆固有の酵素「ナットウキナーゼ」は、強力な血栓融解作用(血液サラサラ)を持つ酵素で、納豆のネバネバ部分に存在しています。市販の納豆1パックを食べれば、1日の必要量のほとんどを摂取することができます。

【レコーディングダイエット】

食事の内容をメモするだけでやせるというダイエット法です。食べたものをすべて記録し把握することで、食生活を改善することができるようになるというものです。この方法によって、ただ何となく食べたり必要以上に食べたりすることが減り、食べるものを意識的に選べるようになります。

heisei01.jpg【朝バナナダイエット、夜トマトダイエット】

食品に含まれる有効成分を、最も高い効果が得られる時間帯に摂取する方法が推奨されるようになってきた頃です。
バナナもトマトも食品自体が栄養価の高いものですので、日頃から取り入れると良いでしょう。

■平成23年~現在(2011年~)

【グリーンスムージー】

生のほうれん草や小松菜など緑の葉野菜とフルーツ、水などをミキサーで混ぜた飲みもののことで、モデルや芸能人、美容に関心の高い女性の間で愛好者が急増。
野菜とフルーツを丸ごと使うため、フィトケミカルや食物繊維が豊富に含まれ、ダイレクトに吸収することができます。抗酸化作用や美肌、便秘解消・腸内環境などの改善に役立ちます。グリーンスムージーの人気と共に、「酵素」が注目されるようになりました。

【糖質制限ダイエット】

「糖質制限ダイエット」、「炭水化物抜きダイエット」など、呼び名は糖質、炭水化物と異なりますが、これらはほぼ同義語で、主食であるお米やパン、麺類などをできる限り食べないようにするという、非常にシンプルなダイエット法です。
しかも効果が出るのが早いとされているため、チャレンジする人も多いですが、失敗してしまう人が後を絶ちません。長期間に渡り実践すると体に悪影響を及ぼすという、専門家の意見もあります。

heisei04.jpg【サバ缶ダイエット】

サバに含まれる不飽和脂肪酸「EPA」が、食欲抑制効果や糖質が腸で緩やかに吸収される働きを持ち、血糖値を下げる「GLP-1」というホルモンの分泌を促進させると情報番組で紹介され、全国のスーパ―でサバ缶が売り切れや品薄状態になりました。
サバ缶なら、骨も食べられるほどに柔らかく加工されているので、生のサバを食べるよりも多くのカルシウムを摂取することができます。100gあたりのカルシウム量で比較すると、生は6mg、サバ缶は210mgと35倍もの差があります。

【ココナッツオイルダイエット】

オイルはダイエットの大敵であり、できる限り排除するもの、といった考えが以前は主流でしたが、ココナッツオイルの場合は、摂取することでやせることができるオイルと言われ、取り入れる人が続出。
一般的な植物油に多い「長鎖脂肪酸」と比べてココナッツオイルの主成分「中鎖脂肪酸」は、消化吸収は約4倍、代謝は約10倍も速いため、中性脂肪になりにくいです。この効果により、脂肪が吸収されにくく、しかも体に付いている脂肪は燃えやすくなるとされています。

今回のまとめ

これまで実に様々なダイエット法が流行っては消えていきましたが、実際にトライしたことのある方法もあったのではないでしょうか?
しかしやはりダイエットの王道は、適度な運動と適切な食事です。いつの時代でも間違いなく効果が出る方法ですので、知識を付けて、賢くダイエットをしましょう!

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