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1年で最もダイエットが成功しやすい季節は春!

体内時計と同じように、人間の体は季節によってリズムがあります。体に春を認識させるためには、気温の上昇、そして春の食べ物も関係しています。

今年こそはやせる!と年始に誓ったダイエットは、その後はいかがでしょうか。年明けとともに決意はしたものの、思うようにやせることができていない人は、春がダイエットの一大チャンスです!
暖かくなり始め、屋外での運動をスタートするのに絶好の季節がやってきたところで、改めてダイエットに向き合ってみましょう。


【1】人間の体は春の暖かさを感じるとやせやすくなる

体内時計と同じように、人間の体は季節によってリズムがあります。
例えば、冬は寒さから身を守るために脂肪を溜め込みやすく、やせにくい傾向にあります。極寒の地域に生息するアザラシやペンギン、トドなどの生物が、厚い脂肪で体が覆われているのも、寒さから身を守るためです。

また、このような生理的な理由の他にも、クリスマスや年末年始の食生活の乱れや、冬は肌の露出が少ないので太ったことに気が付きにくいなど、複数の要因が重なって冬は太りやすい季節となってしまいます。
しかし、春になるとこれらの要因は解消されるようになり、体は体脂肪を蓄積する必要が少なくなってきます。体に春を認識させるためには、気温の上昇、そして春の食べ物も関係しています。

【2】春野菜の苦味が体を活性化させる!

春は多くの動植物が活動期に入る季節です。
冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期重要で、苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。春の山菜や春野菜には、多かれ少なかれ独特の苦味を持つものが多いことも、うなずけますよね。

この苦味の主成分は、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分で、様々な働きがあります。ポリフェノールは抗酸化作用を持ち、体の錆びつきを防ぎ、老化を予防する作用、一方アルカロイドは体のデトックス、新陳代謝の促進などの働きをしますので、やせやすい体づくりに役立ちます。

冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期重要で、苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています

さらに、苦味のある野菜類は、ビタミンCも豊富に含まれているという傾向があります。風邪の予防や、春から強くなってくる紫外線対策にもなりますから、健康だけでなく美容にとっても欠かせません。積極的に取り入れましょう。

●春の山菜
 ふきのとう、うど、たらの芽、せり、こごみ、うるい、わらび、ぜんまい など

●春野菜
 春キャベツ、菜の花、セロリ、たけのこ、スナップエンドウ、さやえんどう、そら豆、アスパラガス、新たまねぎ など

【3】屋外での運動

気候が良くなると体は「春モード」になり、暖かくなるにつれ脂肪を溜めこむことが少なくなるだけでなく、屋外に出やすくなり活動量や運動量が増え、代謝や消費エネルギーが増加します。

運動をする習慣のない人は、春の穏やかな気候の下、まずは近所をウォーキングするなど脚の筋肉を使ってみてください。脚は第二の心臓と呼ばれるように、特にふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、代謝を良くする効果があります。全身の筋肉の約60%は脚についており、脚を動かすことは効率的にダイエットを行うのに有効です。

その際、少し息が上がる程度(脈拍125~155が目安)を意識して、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う「有酸素運動」にすることで、脂肪を燃焼させることができます。

体脂肪を減らしたい場合は20分以上の有酸素運動が必要という認識の人が多いかもしれませんが、実は嬉しいことに、もっと短い時間でも効果が得られるというのが現在の定説となっています。その時間とは、連続で10分程度。これが有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。

しかも10分の有酸素運動を1日2回に分けて別の時間に行ったとしても、連続で20分運動を行ったのと同様の効果があるとされています。例えば週に1回だけ1時間まとめて行うよりも、月・水・金など、1日10分以上を週3日に分けて行う方が効果的です。

今回のまとめ

気候が良いと、ダイエットのための運動も気持ち良くできるというものですよね。しかも、この季節にしっかり体を動かして鍛え始めておけば、夏の暑さや冬の寒さの中で運動しても肉体的なトラブルが起こりにくくなります。年間を通じたやせ体質づくりは、春にスタートするのがベスト!

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