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やせ体質になるにはスクワットが効果的!

時代は今、ただ細いだけの体よりも、程よく筋肉の付いた健康的に引き締まったボディメイクが主流になってきています。腹筋の割れた「腹筋女子」なんていう言葉もあるように、筋肉を付けるためにトレーニングに励む女性が増えてきているようです。 腹筋を割るのはさすがに少しハードルが高いですが、やせ体質にな...続きを読む>>

平熱を上げてやせ体質になる方法

「あなたの平熱は何度ですか?」 もし35度台、つまり低体温だと、ダイエットをしても効果が出にくい可能性があります。また、やせにくいだけでなく、風邪をひきやすい、手の指先や足のつま先が冷える、疲れやすい、生理痛が重い、など…… 続きを読む>>

11月21日はフライドチキンの日&かきフライの日!揚げ物の太らない食べ方とは?

11月21日は「フライドチキンの日」、そして「かきフライの日」でもあります。 フライドチキンの日は、ケンタッキーフライドチキンなどを運営する日本KFCホールディングス株式会社が制定。ケンタッキーフライドチキン(KFC)の…… 続きを読む>>

今、ほうじ茶がトレンド!冷えの改善にも効果あり

ここ最近、ほうじ茶の人気が高まってきています。ペットボトルのほうじ茶の売上が伸びていると報じられているほか、期間限定発売だった某高級アイスクリームのほうじ茶フレーバーが人気のため再販されるなど、若者人気とは縁遠そうなイメ…… 続きを読む>>

知っていますか?「見える油」と「見えない油」

「油は太る」というイメージから、植物油やバターなどの油を控えている人は多いと思います。しかし、その効果はあまりないかもしれません。 というのは、油には、「見える油」と「見えない油」があります。「見える油」というのは、植物…… 続きを読む>>

ビタミンCを摂るならレモンは非効率!1食で効率摂取できる食品とは?

寒くなり始めたら、積極的に摂りたいのがビタミンCです。気温が下がり空気が乾燥する秋冬シーズンは、風邪やインフルエンザが流行したり、肌は水分を失いカサカサになったりしがち。こうした感染症やあらゆる肌トラブルに効果を発揮する…… 続きを読む>>

「酸化」と「糖化」が老化を促進!防ぐ方法とは?

食べ物には太りやすいものとヘルシーなものがあるように、老化につながる食べ物とその反対にエイジングケアに役立つ食べ物があります。素材そのものだけでなく、調理法や食生活、生活習慣が大きく影響しますから、このことを知っているか…… 続きを読む>>

秋が旬のおやつがダイエットにも美肌にも有効!

美味しい秋の味覚が出そろう時期がやってまいりました。秋に旬を迎える食べ物には、女性に嬉しい効果のあるものがいっぱい!中でもおやつとして食べられる、女性の好きな甘~いあの秋スイーツは、美味しいだけでなく美肌もダイエットも叶…… 続きを読む>>

水を飲むだけで太るのは誤解!水太りの真相は?

前回の本コラムでご紹介した「固太り」と同様にお悩みが多いのが「水太り」です。「普通の水を飲んだだけでも太る」、「夕方の脚のむくみがひどい」「ストッキングや靴下の跡がしばらく残る」と感じている人は、水太り状態の可能性があり…… 続きを読む>>

「固太り」ってどうしたらいいの?原因と解消法は?

これらの項目に当てはまる人は、「固太り」をしているかもしれません。 ・太っていても筋肉量が多いように見える・全体的にがっちりした印象・上半身よりも下半身が太く見える・肉をつかみにくい・便秘がち・食事量や内容を見直したり運…… 続きを読む>>

見た目では分からない!病気リスクを高める「隠れ肥満」に要注意

一見太っているようには見えないのに、実は体脂肪率が高い状態のことを「隠れ肥満」と言います。見た目や体重だけでは判別ができないため、本人も気づかないうちに隠れ肥満の状態になっていることもあるので、定期的に体脂肪を測定するこ…… 続きを読む>>

食品添加物は体に悪い?摂り過ぎると太る?添加物の種類や体への影響は?

保存性を高めたり発色を美しくしたりなど、「食品添加物」は多くの加工食品やお菓子、惣菜、パンなど、あらゆる食品に使用されています。 コンビニ弁当は色・味・見た目・保存性などを良くするための「香料・着色料・保存料」などの多く…… 続きを読む>>

漬物がダイエットにも美容にも効果的!漬物が腸内環境を整える

漬物は塩分が多く「健康食品」のイメージはあまりないかもしれません。でも「発酵」している漬物なら、ダイエットや美容効果が期待できるのです。 発酵した漬物には乳酸菌などの善玉菌がふくまれており、腸内環境を良くしてくれます。腸…… 続きを読む>>

ダイエットにも大メリット!毎年9月は「食生活改善普及運動月間」

厚生労働省では毎年、9月1日から9月30日までの1か月間を「食生活改善普及運動月間」としています。平成29年度は「毎日プラス1皿の野菜」、「おいしく減塩1日マイナス2g」、「毎日のくらしにwithミルク」の3つがキャッチ…… 続きを読む>>

糖質オフから小麦オフがトレンドに!注目のグルテンフリーとは?

男子テニスの世界トッププレイヤーであるジョコビッチ選手が実践していることで話題となった、麦を使った食品をオフする「グルテンフリー」という食事法があります。ジョコビッチ選手の著書では、小麦や大麦に含まれるタンパク質である「…… 続きを読む>>

連休明けの緊急ダイエット法のポイント3つ

お盆休みをはじめとする連休は、生活リズムや食生活が乱れがちになります。休み明けにおそるおそる体重計に乗ってみたら驚愕の数値が!!というパターンを繰り返している人も少なくないのでは?そしてリカバリーすべく数日ほどは頑張って…… 続きを読む>>

カルシウム不足が太る原因に!?効率的に吸収するには?

カルシウムというと骨を作る元になる栄養素というイメージですが、実はそれだけでなく、ダイエットにも関わっています。 人の体内には約1kgのカルシウムが存在しており、その99%が骨や歯に、残り1%は血液や筋肉、脂肪に貯蔵され…… 続きを読む>>

自分が太った原因も分かる!レコーディングダイエットのコツ

そんなに食べているつもりはないのに、全然体重が落ちない...。ダイエット中は、こうした事態に陥ることがあります。そんな時にはダイエット日記をつけてみましょう。これは「レコーディングダイエット」と呼ばれ、自分の食べたものや…… 続きを読む>>

夏ダイエットはプールでインナーマッスルを鍛える!

ダイエットのことが最も気になる季節である夏。薄着になり二の腕や脚など露出が増え、他人の目はもとより自ら目の当たりにする機会が多くなるため、ダイエットモードのスイッチが入る人が多いと思います。しかし体型が気にはなるけれど、…… 続きを読む>>

夏の間食・おつまみは枝豆がオススメ!枝豆の美容とダイエット効果

夏はビールと枝豆の組み合わせが最高に美味しい季節。味の相性だけでなく、枝豆にはアルコールの分解をサポートする効果があることから、栄養面での相性も抜群です。 枝豆は夏バテ予防にも効果があるので、熱い夏には積極的に食べたい食…… 続きを読む>>

美容とダイエットを促進させるチーズの4つの効果

チーズは脂肪分が多いためダイエッターには敬遠されがちですが、実はダイエット中だからこそ食べることをおすすめしたい、美容・ダイエットをサポートしてくれる効果の高い食べ物です。 チーズ100gを作るためには、牛乳はその10倍…… 続きを読む>>

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やせ体質になるにはスクワットが効果的!

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今からでも遅くない!O脚を直して美脚&脚長に

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