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「飲み過ぎてしまった、食べ過ぎてしまった」ときの対処法は?

飲み会の翌朝、さて体調は?体重は増えている?

クリスマスパーティ、忘年会、新年会と飲み会目白押しのシーズン。

せっかくいい感じでキープしてきた体重が一気に増加に転じる、なんてことがないようにしっかり対策を立てないと。というわけで、前回は「カロリー摂取を抑える、飲み方・食べ方のコツ」をお伝えしました。

しかし、いざ飲み始めると最初の心構えはどこへやら。。。

「さあ食べるぞという日」のツヨ~イ味方!

アルコールには食欲増進作用があり、おまけに酔って気持ちが大きくなると、飲む方も食べる方もセーブが効かなくなってしまいがち。

そんなキケンを回避するためには、飲み会の前にウコンを飲むなどのアルコール対策が有効。

今回実施した緊急アンケートでも解答者の33%が飲み会の前にウコンを実践していました。

さらに、脂肪の吸収を抑えるサプリメント等を飲む人が8割以上も。
飲み会に行ったら「やっぱり飲みたい、食べたい」人は、こうしたアイテムを上手に活用してみては。


一時的な体重増加に落ち込まないで!

 大いに楽しんだ飲み会の翌日。「ちょっと食べ過ぎちゃったかな」というときの対処法もけっこう大切です。

翌日にすぐ太るわけではなく、体重が増えていたとしても一時的なこと。
いつも通りのカロリー抑えめな食生活に戻せば、増えた体重がそのまま定着してしまうことはありません。

ゆっくりお風呂につかって汗をかき、ついでに疲れた胃をやさしくマッサージ

実際にみんながやっている対処法を聞いてみると、参考になりそうな声がたくさん寄せられました。

■お腹がぐうぐう鳴るまでひたすら水分のみで過ごし、本当におなかが空いたところで、リゾットなど胃にやさしいものを温野菜と一緒にいただきます。(40歳女性)

そう、胃がもたれる時は消化のよい食事を心がけて。避けたいのは、香辛料やカフェイン、炭酸飲料など刺激の強いもの。熱々のものは適度に冷まして、ごぼうなど繊維の多いものはよく噛んで食べるようにして、疲れた胃をいたわってやりましょう。

■スーパー銭湯やエステに行ってまずはデトックス!もちろん、飲み会の翌日は食事の量を減らします。(31歳女性)

ゆっくり入浴して代謝を促進。湯船につかりながら肋骨の下、胃腸のあたりをやさしくマッサージするのもおススメです。

■朝はサラダや温野菜で食物繊維をたっぷり。昼は控えめにして、夜は朝と同様。さらに水分を多めに摂取。お茶やコーヒーをメインに3リットルを目標にしています。(20歳女性)

十分な水分補給は代謝を促進し、便通をよくしてくれます。通常でも最低2リットルは水分補給をしたいので、目標を3リットルと意識するのは賢い方法!

■サラダを中心に焼き魚などヘルシーな食事を心がけ、3日かけてゆっくり体重調整します。(34歳女性)

同様の声が多数。1日ではすごいカロリーオーバーでも、数日単位で考えれば、食べ過ぎた分を調整するのはそんなに難しくありませんね。

今回のまとめ

「あせらず、ゆっくり」
ついつい食べ過ちゃった、飲み過ぎちゃったときのキーワードはこれ。すぐ元に戻さなければとあせる必要はないんです。でも、対処は早めが肝心。翌日から即始めましょう!

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